बुर्जुर्गों में कमर-गर्द की समस्या एक आम बात है। लेकिन, मैजूदा वक्त में युवा भी ज्वाइंट पेन से जुड़ी बीमारियों की गिरफ्त में आ रहे हैं। स्टडीज की माने तो देश में 100 में से 80 लोग कमर दर्द से परेशान हैं। आंकड़े बताते हैं कि लगभग हर शख्स अपनी जिंदगी में किसी न किसी तरह के स्पाइल प्रॉब्लम से जूझता है। जिसमें से स्पॉन्डिलाइटिस, सायटिका, स्लिप डिस्क, सर्वाइकल या फिर मसल्स का पुल हो जाना बहुत आम सी बातें हैं।
कोरोना ने कमर दर्द के मरीजों की संख्या को दो तरह से बढ़ाया है। जिसमें पहला कारण है वर्क फ्रॉम होम कल्चर और दूसरी वजह है कोरोना का साइड इफेक्ट जो स्पाइन में इंन्फेक्शन कर रहा है। ऐसे में स्वामी रामदेव से जानिए योग और आयुर्वेद के जरिए स्पाइन की प्रॉब्लम्स को क्योर करने के कारगर उपाय।
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कमर-गर्दन में दर्द से होती हैं ये परेशानियां
- स्लिप डिस्क
- गर्दन-कमर में अकड़न
- फ्रोजन शोल्डर
- सर्वाइकल
- स्पॉन्डिलाइटिस
- साइटिका
स्पाइन प्रॉब्लम्स की वजह
- गलत पॉश्चर
- खराब लाइफस्टाइल
- ओवर वेट स्पाइल इंजरी
साइनस की दिक्कत
- कमर दर्द के मरीज में 20% बढ़ोत्तरी
- 10 में से 8 लोगों को स्पॉन्डिलाइटिस
कमर-गर्दन दर्द से राहत पाने के लिए रोजाना करें ये योगासन
ताड़ासन
- दर्द-थकान मिटाने में मददगार
- दिल को मजबूत बनाता है
- ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है
- घुटने, टखने मजबूत होते हैं
- रोज अभ्यान से लंबाई बढ़ती है
सूक्ष्म व्यायाम
- शरीर में थकान नहीं होती है
- ऊर्जा का संचार करता है
- शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
- कई तरह के दर्द से राहत
- बॉडी को एक्टिव करता है
उष्ट्रासन
- शरीर का पोश्चर सुधारता है
- टखने के दर्द को दूर भगाता है
- पाचन प्रणाली ठीक होती है
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- मोटापा दूर करने में सहायक
मकरासन
- कमर दर्द में आराम मिलता है
- पेट से जुड़ी समस्याओं में फायदेमंद
- तनाव दूर होता है
- लंग्स मजबूत करता है
मर्कटासन
- पेट संबंधी समस्याएं दूर होती है
- रीढ़ की हड्डी लचीली होती है
- फेफड़ों के लिए फायदेमंद
- एकाग्रता बढ़ाती है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- गुर्दे, अग्नाशय, सक्रिए रखता है
भुजंगासन
- लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
- कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- मोटापा कम करने में मदद करता है।
- फेफड़े, कंधे और सीने को स्ट्रेच करता है।
शलभासन
- शरीर मजबूत बनाता है
- हाथ-कंधे मजबूत होते हैं
- खून को साफ रखता है
पवनमुक्तासन
- पेट की चर्बी को दूर करता है।
- मोटापा कम करने में मददगार है।
- अस्थमा और साइनस में लाभकारी है।
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है।
सेतबंधासन
- पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- पाचन क्रिया को ठीक करता है
- साइनस के लिए फायदेमंद
- तनाव कम होता है
योगासन के साथ करें ये प्राणायाम
- अनुलोम विलोम
- कपालभाति
- भ्रस्त्रिका
लैपटाप-मोबाइल पर काम करते समय ध्यान में रखें ये बातें
- कमर सीधी रखें और कंधे न झुकाएं
- लैपटॉप को गोद में रख कर काम न करें
- हर 1 घंटे में 5 मिनट का ब्रेक लें
- डेस्क या मेज का इस्तेमाल करें
स्पाइनस के लिए एक्यूप्रेशर
- दाएं हाथ को बाएं हाथ से पकड़ें
- अंगूठे और पहली उंगली के बीच में दबाएं
स्पाइन से जुड़ी परेशानियों के लिए आयुर्वेदिक उपाय
- रसराज रस 10 ग्राम
- एकांकवीर रस 10 ग्राम
- प्रबाल पंचामृत 1 ग्राम
- मोतीपिष्टी 4 ग्राम
- चंद्रप्रभावटी,अश्वशिला,त्रियोदशांकगुगल
- खाने से पहले 1-1 गोली लें
- 1 ग्राम की पैक्ट सुबह-शाम
दर्द से राहत के लिए
- पीडांतक, गिलोय, पीड़ानिल
- खाने से पहले एक एक गोली लें
कमर दर्द मगाएं
- पीडांतक तेल से मालिश करें
- दही, छाछ, घी और खट्टी चीजों का सेवन न करें
मसल्स दर्द में
- मोरिंग, स्प्रूनिला 1-1 गोली लें
