सोते समय खर्राटे लेना आम बात है और ज्यादातर लोग इसे हल्के में लेते हैं। हम सब के घर में कोई न कोई ऐसा जरूर है जो खर्राटे लेता है। इस समस्या को हल्के में नहीं लेना चाहिए। कई लोग समझते हैं कि खर्राटे गहरी नींद में आते हैं। लेकिन, खर्राटे आना शरीर में किसी ना किसी बीमारी का सिग्नल है।
इसके पीछे बहुत से कारण हो सकते हैं। इसकी सबसे पहली वजह है मोटापा, नाक और गले की मसल्स का कमज़ोर हो जाना, स्मोकिंग, रेस्पिरेटरी समस्या, लंग्स में प्रॉपर ऑक्सीजन ना पहुंचना और साइनस की समस्या के कारण हो सकता है। खर्राटे की वजह से 'स्लीप एपनिया' जैसी बीमारी तो हो ही सकती है। आपको बता दें कि देश का हर चौथा शख्स खर्राटे लेता है।
स्वामी रामदेव के अनुसार, खर्राटा आना बुरी नींद का कारण होता हैं। इसके कारण हार्ट अटैक, शरीर में ऑक्सीजन की कमी , डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल बढ़ना, ब्रेन स्ट्रोक जैसी बीमारियों का कारण बन सकता हैं। खर्राटा आने के मुख्य 3 कारण हैं। जो कफ के कारण, बढ़े हुए वजन के कारण और गले की ग्रंथिया ट्यूनिंग न होने के कारण इस समस्या का सामना करना पड़ता है। जानिए कौन से योगासन और आयुर्वेदिक उपायों के जरिए आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
खर्राटे की वजह
- सर्दी और बंद नाक खर्राटे की वजह
- बढ़ती उम्र है खर्राटे की वजह
- स्मोकिंग है खर्राटे की वजह
- मोटापा है खर्राटे की वजह
- एल्कोहल के ज्यादा इस्तेमाल भी खर्राटे की वजह
- जीभ और गले की मांसपेशियों की कमजोरी
- साइनस के मरीजों में खर्राटे की दिक्कत
खर्राटों के लिए साइड इफेक्ट
- स्लीप एनीमिया
- शुगर बढ़ना
- कोलेस्ट्रॉल बढ़ना
खर्राटे की समस्या को दूर करने के लिए करें ये योगासन
सर्वांगासन
- तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है
- सिरदर्द ठीक रहता है
- एकाग्रता बढ़ती है।
- याद की हुई चीजें भूलती नहीं।
चक्रासन
- कमर, रीढ़ मजबूत होता है
- पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है
- त्वचा में चमक आती है
- मोटापे को कम करता है
- फेफड़ो के लिए लाभदायक
हलासन
- बॉडी को लचीला बनाए
- थायराइड-पैरा थायराइड को बढ़ाए
- दोनों भुजाओं को करे मजबूत
- पेट कम करने में मददगार
- लंबाई बढ़ाए में करे मदद
- वजन कम करे
सूर्य नमस्कार
- डिप्रेशन दूर करता है सूर्यनमस्कार
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन
भुजंगासन
- पाचन शक्ति को रखें ठीक
- डबल चिन से दिलाए छुटकारा
- डायबिटीज के मरीजों के लिए लाभकारी
- रीढ़ की हड्डी को करें मजबूत
- ब्रेन से जुड़ी समस्याओं से दिलाए छुटकारा
- हाइपरटेंशन से दिलाए छुटकारा
पादवृत्तासन
- कमर दर्द में लाभकारी
- खर्राटा में लाभकारी
- वजन कम करने में करे मदद
- शरीर का फैट करे कम
उष्ट्रासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है।
- मोटापा दूर करने में सहायक है।
- शरीर का पोश्चर सुधरता है।
- पाचन प्रणाली को ठीक होती है।
- टखने के दर्द को दूर भगाता है।
पश्चिमोत्तानासन
- मोटापा कम करने में मददगार
- साइनस की बीमारी में आराम मिलता है
वक्रासन
- कैंसर की रोकथान में कारगर
- पेट पर पड़ने वाले दबाव के लिए फायदेमंद
- पाचन क्रिया ठीक रखता है
- पेट की समस्याओं में राहत
- कब्ज ठीक होती है
कारगर प्रणायाम
- भस्त्रिका
- उद्गीथ
- अनुलोम-विलोम
- कपालभाति
खर्राटे लेने की समस्या को दूर करने के लिए घरेलू उपाय
- बबूल की दातुन करें
- बबूल को चूस लें
