कई रिसर्च में ये बात सामने आ चुकी हैं कि डायबिटीज, हार्ट संबंधी समस्या के अलावा जो लोग अधिक मोटे है उन्हें भी कोरोना वायरस का खतरा अधिक होता है। इसलिए उन्हें भी अपना ज्यादा ध्यान रखने के साथ-साथ वजन कम करना चाहिए। स्वामी रामदेव के अनुसार शरीर में जो एक्ट्रा सेल एकत्र हो जाते हैं उन्हें खत्म करने के लिए योगासन के साथ-साथ एक नियमित आहार लेना बहुत ही जरूरी है।
स्वामी रामदेव के अनुसार जिन लोगों को ब्लड प्रेशर, शुगर या फिर हार्ट संबंधी समस्याओं के साथ अधिक वजन होता है तो उन्हें समझ नहीं आता है कि आखिर क्या योगासन करें। जिससे वजन कम होने के साथ-साथ इन बीमारियों से भी निजात मिल जाएं। ऐसे में हम आपको कुछ योगासन बता रहें जिनसे आप आसानी से हर वजन कम करने के साथ-साथ हर बीमारी से निजात पा सकते हैं।
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वजन बढ़ने से आप कई रोगों को भी जन्म देते हैं। मोटापा के कारण हार्ट संबंधी समस्याओं के साथ डायबिटीज, कैंसर, थायराइड, किडनी और लिवर संबंधी समस्या भी हो सकती हैं। जानिए कैसे योगासन और उचित आहार के द्वारा इस समस्या से निजात पाया जा सकता है।
वजन कम करने के लिए प्राणायाम
कपालभाति- कपालभाति हर रोग के लिए संजीवनी माना जाता है। इस आसन को करने से पेट की चर्बी के साथ-साथ पाचन तंत्र सही रहेगा।
सूर्य नमस्कार- इस आसन को करने से आपका वजन कम होने के साथ-साथ पूरा शरीर हैल्दी रहेगा।
अनुलोम -विलोम- इस आसन को करने आपका पूरा शरीर हैल्दी रहने के साथ तेी से वजन कम होगा।
सिंहासन- इस आसन को करने से थायराइड के साथ अन्य बीमारियों से भी निजात मिलेगा।
उज्जायी- मोटापा के साथ-साथ थायराइड से भी मिलेगा छुटकारा।
भस्त्रिका- रोजाना इस प्राणायाम को भी करना चाहिए।
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वजन कम करने के लिए योगासन
जॉगिंग- लंबी-लंबी सांस लेते हुए एक जगह खड़े होकर जॉंगिंग करें।
तिर्यक ताड़ासन- रोजाना इस आसन को 3-4 बार करें। इससे आपके पूरे शरीर की चर्बी कम होगी।
पादहस्तासन- लंबे लंबे सांसों के साथ इस आसन को करना चाहिए। इस आसन को करने से पेट की चर्बी के साथ पाचन संबंधी समस्याओं से निजात मिलेगा।
त्रिकोणासन- इस आसन को कम के एक समय में कम से कम 50 बार करना चाहिए। इससे आसानी से आपका वजन कम होगा।
कोणासन- इस आसन को करने से शरीर में मौजूद एक्ट्रा फैट सेल्स ऊर्जा में परिवर्तित हो हो जाते हैं। इस आसन को करने से वजन कम होने के साथ-साथ मांसपेशियां मजबूत हो होती है।
चक्की आसन- इस आसन को भी लंबी-लंबी सांसों के साथ करें। इस आसन को 1 सेट 10 से करते-करते कम से कम 20-25 बार करें। इसे करने से कमर और छाती को मिलेगा फायदा, साइटिका की बीमारी करें दूर, पेट की चर्बी कम करें।
स्थित कोणासन- इस आसन को करने से कमर और जांघो की चर्बी कम होगी, कमर को पतला करें, शरीर को सुंदर बनाएं, पेट के साथ-साथ पीठ के लिए फायदेमंद, डायबिटीज को करें कंट्रोल।
भुजंगासन- इस योगासन को करने से मोटापा कम करने के साथ कमर को पतली और सुडौल बनाएं। शरीर को थकावट को करें कम। स्किन को चिकना बनाएं, तनाव से मुक्ति दिलाएं।
अर्ध हलासन- इस आसन को करने पेट की चर्बी आसानी से कम हो जाएगी। साथ ही पूरा शरीर फिट रहेगा।
पश्चिमोत्तानासन- इस आसन को भी करीब 15-20 बार करना चाहिए। इसे करने से आपको बैली फैट से भी निजात मिलेगा।
शलभासन- यह आसन पीठ में लचीलापन लाता है। पाचन क्रिया को सही करें, हाथों और कंधों को करें मजबूत।
द्विचक्रिकासन- मोटापा कम करने में मदद करें, कब्ज और गैस की समस्या दूर होती है औरर मसल्स को ताकतवर बनाएं।
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पाद वृत्तासन- इस आसन को करने से पैरों के दर्द, थकान को करें कम, जांघ, पेट की चर्बी को करने के साथ शरीर को सुडौल बनाएं। इस आसन को 10-10 करके 3 सेट करें।
मर्कटाआसन- इस आसन को करने से शरीर को आराम मिलने के साथ थायराइड की समस्या से निजात मिलेगा।
शवासन- इस आसन को कने से शरीर को आराम मिलेगा। इसके अलावा ब्लड प्रेशर को नॉर्मल करने के साथ डिप्रेशन से निजात दिलाता है।
वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय और औषधियां
स्वामी रामदेव के अनुसार आहार का भी हमारी सेहत पर सबसे ज्यादा प्रभाव पड़ता है। अधिक मात्रा में कार्बोहाइट्रेड का सेवन करते हैं तो लाइपोजनेसिस सिस्टम इसे फैट में परिवर्तित कर देता है। जिससे आपका वजन तेजी से बढ़ने लगता है। इसलिए जंकफूड, चाइनीज फूड, तली भुनी चीजें, अनाज, अधिक नमक का सेवन, घी, तेल आदि का सेवन बंद कर दें।
- सुबह योग करने से पहले गर्म पानी के साथ नींबू और शहद लें।
- जब भी भूख लगे तब आप तरबूज का सेवन करें।
- लौकी का जूस पिएं।
- अश्वगंधा की 2-3 पत्तों को दिन में 3 बार खाएं।
- मेधावटी का सेवन।
- मूंग दाल का सूप और अंकुरित मूंग खाएं।
- दलिया और खिचड़ी का सेवन करें।
- गिलोय का काढ़ा बनाकर पिएं
- गौमूत्र अर्क 20-25 एमएल पिएं।
