चुनावी दंगल हो या फिर राजनीतिक दांव-पेच विकास की बात हो या फिर स्वच्छता की बुलडोजर की आवाज पूरे देश में गूंज रही है। आलम ये है कि जब हाल ही में ब्रिटेन के प्रधानमंत्री भारत आए तो वो भी बुलडोजर की शानदार सवारी करते दिखाई दिए।
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बुलडोजर को लेकर हालिया ड्रामे को छोड़ भी दें तो काम के लिहाज से बुलडोजर का इजाद बड़ी क्रांति है। टारगेट पर कोई भी हो,मिनटो में काया पलट कर देता है बुलडोजर, जिससे आप इसका मुकाबला कर सकते हैं और वो है पावर योग। दोनों का काम भी मिलता जुलता है। पावर योग भी शरीर के अंदर और बाहर के एनक्रोचमेंट को हटाने का काम करता है।
चाहे वो शरीर पर कोलेस्ट्रॉल का जमावड़ा हो, जिसका खामियाजा दिल भुगतता है। खराब लाइफस्टाइल की वजह से एक्स्ट्रा फैट भी शरीर के अंदर-बाहर घुसपैठ करता है और उसके अतिक्रमण से 100 रोगों की एंट्री होती है। बॉडी शेप तो बिगड़ता ही है, लिवर-किडनी भी बीमार हो जाते हैं।
एक और अतिक्रमण है शरीर में मौजूद टॉक्सिंस, जिनकी वजह से लंग्स के साथ-साथ कई इंटरनल ऑर्गन्स इफेक्ट होते हैं तो चलिए आज शरीर में हो चुके एनक्रोचमेंट को हटाया जाए ताकि रोगों से बचा जा सके इसीलिए स्वामी रामदेव के साथ आज योगिक बुलडोजर चलाते हैं और 7 दिन में एक्स्ट्रा फैट से मुक्ति पाते हैं।
एक्स्ट्रा फैट कम करने के लिए योगासन-
तिर्यक ताड़ासन
- रोज करने से शरीर काफी लचीला होता है
- कमर की चर्बी पूरी तरह खत्म हो जाती है
- कद बढ़ाने में भी मदद मिलती है
- वजन घटाने में मदद मिलता है
- मन को शांत रखने में सहायक
ताड़ासन
- गठिया में ताड़ासन बेहद कारगर योगासन
- दिल की बीमारी में कारगर आसन
- शरीर को लचीला बनाता है
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
त्रिकोणासन
- पाचन प्रणाली को रखे ठीक
- वजन कम करने में मददगार
- मांसपेशियों में करे खिंचाव
- जोड़ों के दर्द में लाभकारी
- जांघ और कंधों को बनाए मजबूत
- पाचन प्रणाली ठीक रहती है
- एसिडिटी से छुटकारा मिलता है
पश्चिमोत्तानासन
- पेट की मांसपेशियों करे मजबूत
- मोटापे में मुक्ति दिलामे में मदद करते
- कमर और जोड़ों के दर्द को करे कम
- दिल के मरीजों के लिए लिए लाभकारी
- रीढ़ की हड्डी को बानए लचीला
चक्की आसन
- अच्छी नींद और पेट कम करने में फायदेमंद
- पीठ और पेट की अच्छी एक्सरसाइज
- तनाव कम करने में कारगर
- जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है
कोणासन
- शरीर में मौजूद एक्ट्रा फैट सेल्स ऊर्जा में परिवर्तित करे
- वजन करे कम
- मांसपेशियों तो बनाए मजबूत
पादहस्तासन
- लंबाई बढ़ाने में मददगार
- कमर की चर्बी करे कम
- डायबिटीज में लाभकारी
- वजन कम करने में करे मदद
भुजंगासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
- तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
- कमर का निचला हिस्सा मजबूत बनता है
- फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
- कमर, पीठ दर्द दूर होता है
- इस आसन से छाती चौड़ी होती है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- मोटापा कम करने में सहायक
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाता है
शलभासन
- आपके फेफड़े सक्रिय होते हैं
- अस्थमा रोग कंट्रोल होता है
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है
- खून को साफ करता है
- शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है
- हाथों और कन्धों की मज़बूती बढ़ाता है
- वजन कम करने में मदद करता है
मकरासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- मोटापा कम करने में कारगर
पादवृत्तासन
- वजन घटाने में बेहद कारगर है।
- पेट की चर्बी कम होती है।
- बॉडी का बैलेंस ठीक होती है।
- कमर में दर्द ठीक होता है
सूर्य नमस्कार
- डिप्रेशन दूर करता है
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- मोटापा कम करने में कारगर
- हाइट बढ़ाने में मददगार
- फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन
एक्स्ट्रा फैट करने के लिए प्राणायाम-
- कपालभाति
- अनुलोम विलोम
- उज्जायी
- भस्त्रिका
- भ्रामरी
वजन कम करने के लिए डाइट प्लान
- सुबह उठकर आंवला, एलोवेरा और गिलोय का जूस का सेवन करें।
- गिलोय घनवटी सुबह और शाम खाली पेट लें।
- मेधोहर वटी खाने के बाद 2-2 गोली लें।
- लौकी का जूस और लौकी का सूप पिएं। लौकी का सूप बनाने के लिए लौकी को छोटे-छोटे पीस में काटकर कढ़ाई में डाल दें। थोड़ा सा पानी डालकर ढक दें। पक जाने के बाद ग्राइंडर में डालकर पी लें। इसके बाद इसमें थोड़ा सा सेंधा नमक मिलाकर इसका सेवन करे। वहीं लौकी के जूस के लिए लौकी, अदरक, हरा पुदीना, हरा धनिया और नींबू का रस डालकर जूस बनाकर सेवन करें।
- सुबह-सुबह गौधन अर्क 25 से 50 एमएल का सेवन करें।
- सुबह -सुबह गर्म पानी में नींबू, एक चम्मच शहद और आधा चम्मच अदरक का रस डालकर पिएं।
- अनाज, मीठा, नमक और ऑयली चीजें का सेवन न करें।
- हरण, बहेडा, आवंला को को दरदरा पीसकर त्रिफला बना लें। रात को सोने से पहले थोड़ा सा पानी में भिगो दें। दूसरे दिन सुबह पानी में उबालकर इसका सेवन करे।
- नौ अनाज से बना हुए आटा का सेवन करें।
- दलिया का सेवन करें।
- सुबह खाली पेट वर्जिन नारियल तेल का सेवन करना चाहिए।
- मोटापा कम करने के लिए फ्राई पनीर काफी फायदेमंद है। इसके लिए पनीर को टुकड़ों में काट लें। एक कढ़ाई में घी डाल कर गर्म करे। गर्म हो जाने के बाद इसमें हींग, जीरा डाल दें। इसके बाद पीनर और सेंधा नमक डालकर सेवन करें।
- ऑयल वाली सब्जी के बदले उबली हुई सब्जियां खाएं। इससे आपको लाभ मिलेगा। इसमें आप गाजर, परवल, मटर, तरोई, गोभी आदि का सेवन कर सकते हैं।
