दुश्मन अगर कमजोर हो तब भी उसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। ये बात आपने अपने बड़े-बुजुर्गों से सुनी होगी। आज फिर से उसी बात को अमल में लाने की जरूरत है क्योंकि कोरोना भले ही कमजोर हो गया है, लेकिन एकबार फिर फैलने लगा है। एक दिन में ढाई हजार से ज्यादा मामले आने लगे हैं। पॉजिटिविटी रेट और R वेल्यू भी डरा रही है।
वाकई में डरने वाली बात है, क्योंकि कोरोना फिर से कातिल होता जा रहा है और इसके पीछे है vis1ओमिक्रॉन का नया वैरिएंट। ये वैरिएंट तेजी से फैलता है, फिलहाल ये कितना खतरनाक हो सकता है इसकी स्टडी की जा रही है। हाल के दिनों में अमेरिका में जो कोरोना की लहर आई थी। उसके पीछे भी यही वैरिएंट था और हेल्थ मिनिस्ट्री के मुताबिक देश में 19 परसेंट मामले इसी वैरिएंट के हैं। यही वजह है कि कोरोना के बढ़ते मामलों को देखते हुए कोविड प्रोटोकॉल्स में फिर से सख्ती कर दी गई है। मास्क ना लगाने पर 500 रुपये का फाइन भी है।
अस्थमा की समस्या हैं तो बस दूध के साथ मिलाकर खाएं ये तीन चीजें, नहीं होगी कोई परेशानी
समझदारी तो इसी में है कि हालात और बिगड़ने ना दें, क्योंकि खतरा सिर्फ कोरोना का ही नहीं है। इन दिनो मलेरिया भी तेजी से फैल रहा है और कमोबेश लक्षण एक जैसे ही हैं, जिसकी वजह से सिचुएशन ज्यादा खतरनाक बन जाती हैं।
कोरोना की चौथी लहर को रोकने की पूरी कोशिश होनी चाहिए और ये होगा हम सब की सावधानी से तो इम्यूनिटी बढ़ाइए जो कोमार्बिड हैं उन्हें खास ध्यान रखने की जरूरत है, क्योंकि पिछले तीनों लहर ने हमें यही समझाया। अगर आप कमजोर हैं तो कोरोना के सॉफ्ट टारगेट पर हैं। इसके लिए जरूरी है कि आप रोजाना योग करें। तो कोविड के नये वैरिएंट से कैसे बचें और जो अबतक कोरोना के साइड इफेक्ट झेल रहे हैं वो कैसे इससे रिकवर करें।
कोरोना के साइड इफेक्ट्स-
- कमज़ोरी
- थकान
- कमज़ोर लंग्स
- हार्ट प्रॉब्लम
- लिवर प्रॉब्लम
- किडनी पर असर
- डायबिटीज
- झड़ते बाल
रिकवरी के बाद कोविड के साइड इफेक्ट -
- हार्ट अटैक
- बदन दर्द
- लंबे वक्त तक खांसी
- सीने में भारीपन
- सिरदर्द
- कमज़ोर याददाश्त
- पेट की परेशानी
कोरोना के लक्षण:
- बुखार
- खांसी
- सीने में दर्द
- सांस में तकलीफ
- थकान
- बदन दर्द
- पेट में दर्द
- डायरिया
- सिर में दर्द
- त्वचा में रैशेज
कोरोना काल में फिट बॉडी के लिए योगासन
सूर्य नमस्कार
- डिप्रेशन दूर करता है
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन
कमर दर्द की समस्या को दूर करने के लिए यूं करें दालचीनी का इस्तेमाल, मिलेगी राहत
यौगिक जॉगिंग
- डायबिटीज दूर करने में कारगर है
- शरीर से फैट कम करके लचीला बनाता है
- सीने और हाथ की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
- जांघ की मांसपेशियों को फायदा पहुंचाता है
वृक्षासन
- बच्चों की बढ़ती है एकाग्रता
- पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
- शरीर को लचीला बनाने में कारगर
- बच्चों का कद बढ़ाने में मददगार
- बच्चों के शरीर में संतुलन बढ़ता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है
- आंख और नाक स्वस्थ होते हैं
ताड़ासन
- गठिया में बेहद कारगर
- दिल की बीमारी में कारगर आसन
- शरीर को लचीला बनाता है
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
तिर्यक ताड़ासन
- किडनी की हर समस्या से दिलाए छुटकारा
- हाइट बढ़ाने में फायदेमंद
- रीढ़ की हड्डी की मालिश होती है
- वजन कम करने में करे मदद
- घुटने और पीठ दर्द में फायदेमंद
- पैर, जांघ, घुटनों को करें मजबूत
- शरीर के हर दर्द से दिलाए छुटकारा
- कब्ज की समस्या दूर करें
शीर्षासन
- चेहरे की झुर्रियां गायब हो जाती हैं
- सफेद बाल काले करने के साथ बालों को झड़ने से रोकने में मददगार
- मानसिक शांति और स्मरण शक्ति बढ़ती है
- दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
- आंखों की रोशनी बढ़ाने में कारगर
- आत्मविश्वास, धैर्य, निडरता बढ़ाता है
- एकाग्रता, उत्साह, याददाश्त बढ़ाता है
- लंबाई बढ़ाने में मदद करेगा।
सर्वांगासन
- तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है
- दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- याद की हुई चीजें भूलते नहीं
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर
- आंखों पर चश्मा नहीं चढ़ेगा
- थाइराइड ग्लैंड एक्टिव होता है
- हाथ-कंधे मजबूत बनते हैं
- लंबाई बढ़ाने में कारगर
हलासन
- इस आसन से दिमाग शांत होता है
- थायराइड की बीमारी ठीक होती है
- स्ट्रेस और थकान मिटाता है
- रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है
- डायबिटीज़ की परेशानी दूर होती है
चक्रासन
- बुढ़ापे को दूर भगाता है
- त्वचा में चमक आती है
- कमर, रीढ़ मजबूत बनता है
- हांथों को मजबूत बनाता है
- सीने को चौड़ा करता है
- मोटापे को कम करता है
- पेट की चर्बी कम करता है
- पाचन तंत्र दुरुस्त होता है
- फेफड़ों के लिए लाभदायक है
- आलस्य को दूर भगाता है
मंडूकासन
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
- कंसंट्रेशन की क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र सही करने में सहायक
- लीवर, किडनी को स्वस्थ रखता है
- वजन घटाने में मदद करता है
- पैन्क्रियाज से इंसुलिन रिलीज करता है
- डायबिटीज को रोकने में सहायक
- गैस और कब्ज की समस्या दूर होती है
वक्रासन
- पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद
- कैंसर की रोकथाम में कारगर
- पेट की कई समस्याओं में राहत
- पाचन क्रिया ठीक रहती है
- कब्ज ठीक होती है
पवनमुक्तासन
- अस्थमा, साइनस में लाभकारी
- किडनी को स्वस्थ रखता है
- ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
- पेट की चर्बी को दूर करता है
- मोटापा कम करने में मददगार
- हृदय को सेहतमंद रखता है
- ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है
- रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है
उत्तानपादासन
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- कब्ज की समस्या से दिलाए लाभ
- एसिडिटी में फायदेमंद
- वजन कम करने में करे मदद
- लंबाई बढ़ाने में मददगार
- मोटापा के लिए
भुजंगासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
- तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
- कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
- फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- छाती चौड़ी होती है
पादवृत्तासन
- वजन घटाने में बेहद कारगर
- पेट की चर्बी कम होती है
- बॉडी का बैलेंस ठीक होता है
- कमर में दर्द ठीक होता है
उष्ट्रासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- मोटापा दूर करने में सहायक
- शरीर का पोश्चर सुधरता है
- पाचन प्रणाली को ठीक होती है
- टखने के दर्द को दूर भगाता है
मकरासन
- हाइट बढ़ाने में करे मदद
- वजन कम करने में मददगार
- कमर दर्द से दिलाए राहत
- जोड़ों के दर्द में लाभकारी
- एसिडिटी से दिलाए राहत
शलभासन
- फेफड़े सक्रिय होते हैं
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है
- खून को साफ करता है
- शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है
- हाथों और कन्धों की मज़बूती बढ़ाता है
मर्कटासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनाता है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए फायदेमंद
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- एकाग्रता बढ़ती है
- गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं
कोरोना काल में बॉडी को तंदुरस्त रखने के लिए प्राणायाम
- कपालभाति
- अनुमोल-विलोम
- भस्त्रिका
- भ्रामरी
- उज्जायी
- उद्गीथ
हार्ट बनेगा सेहतमंद
- 15 मिनट सूक्ष्म व्यायाम करें
- रोज सुबह लौकी का जूस पीएं
- तले-भुने खाने से बचें
- स्मोकिंग बिल्कुल ना करें
- अर्जुन की छाल का काढ़ा पीएं
किडनी बनाएं मजबूत
- नीम के पत्तों का रस 1 चम्मच पीएं
- पीपल के पत्तों का रस 1 चम्मच लें
- डाइट में प्रोटीन कम करें
- नमक कम खाएं
- कुलथ की दाल खाएं
- पत्थर चट्टा के 3-4 पत्ते खाएं
कमजोरी दूर करने के लिए
- हरी सब्जियां खाएं
- आंवला-एलोवेरा का जूस पीएं
- टमाटर का सूप पीएं
- हीमोग्लोबिन बढ़ेगा
- थकान दूर होगी
शुगर होगी कंट्रोल
- खीरा-करेला-टमाटर का जूस लें
- गिलोय का काढ़ा पीएं
- मंडूकासन- शशकासन फायदेमंद
- 15 मिनट कपालभाति करें
मोटापा घटाएं
- सिर्फ गर्म पानी पीएं
- सुबह खाली पेट नींबू-पानी लें
- लौकी का सूप-जूस,लौकी की सब्जी खाएं
- अनाज और चावल कम कर दें
- सलाद खाएं
- खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं
लंग्स बनाएं मजबूत
- रोज़ करें प्राणायाम
- गर्म पानी पीएं
- तुलसी उबालकर पीएं
- श्वासारि-गिलोय पीएं
- ठंडा पानी ना लें
- दही-छाछ ना खाएं
- तले-भुने खाने से बचें
बाल झड़ना होगा बंद
- आंवला, एलोवेरा, व्हीटग्रास का जूस लें
- बालों में एलोवेरा लगाएं
- नारियल तेल में करी पत्ता पकाकर लगाएं
- बालों की जड़ों में प्याज का रस लगाएं
- शीर्षासन जरूर करें
इम्युनिटी के लिए:
- गिलोय, तुलसी, अश्वगंधा
- खाने के बाद 1-1 गोली लें।
- खाली पेट श्वसारि वटी 1 गोली सुबह-शाम लें।
गोल्डन मिल्क:
- दूध में हल्दी डालकर उबालें।
- रात में सोने से पहले पिएं।
- इम्युनिटी को बढ़ाता है।
- लंग्स के लिए भुना हुआ चना खाएं।
