स्वामी रामदेव के अनुसार रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में अंदर से नसें निकलती हैं। ऐसे में जब इनमें दवाब पड़ता है तो आपको दर्द का अहसास होता है। यह दर्द कमर से होते हुए दाएं या बाएं पैर तक हो सकता है। ऐसे में आप कुछ योगासन और घरेलू उपाय अपनाएं। इससे आपको लाभ मिलेगा।
लोअर पैक पैन के लिए योगासन
मर्कटासन- इस आसन को करने से लोअर बैक पैन के साथ रीढ़ की हड्डी के दर्द से निजात मिलेगा।
अर्ध पवनमुक्तासन- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले शवासन में लेट जाएं। इसके बाद पैरों को घुटने तक मोड़े। दोनों हाथों की अंगुलियों को इटरलॉक करें। फिर एक पंजे को नीचे की ओर ताने रहें और दूसरी सीधा रहे। फिर पैर को आगे लाएं। इससे आपको काफी लाभ मिलेगा।
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एकपाद उत्तासन- इस आसन को करने से कमर दर्द और पैरों में होने वाले दर्द से निजात मिलेगा।
कटि उत्थान आसन- इस आसन को करने से पेट की चर्बी से निजात, रीढ़ की हड्डी और लोअर बैक पैन ठीक हो सकता है।
भुजंगासन - इस आसन को करने से वजन कम करने के साथ, लोअर बैक पैन, रीढ़ की हड्डी को लाभ मिलता है।
उष्ट्रासन - इस आसन को रोजाना कम से 4-5 मिनट करें। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी लचीली बनेगी। इसके साथ ही कमर दर्द से निजात मिलेगा।
लोअर बैक पैन के लिए घरेलू उपाय
- चंद्रप्रभा वटी
- गुग्गुल
- त्रियोदशांक
- पीड़ान्तक
- पीड़ान्तक तेल से मसाज करें।
- तिल या सरसों के तेल में लहसुन डालकर पका लें और इससे मालिश करें। आप चाहे तो इसमें एलोवेरा, निरकुंडी, रासना, मेथी सौंठ, हल्दी डालकर पका सकते हैं।
- आक के पत्तों का रस निकालकर किसी भी तेल में पका लें। इस तेल से मालिश करने से लाभ मिलेगा।
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