Highlights
- रोजाना सुबह दूध और केला खाएं
- सुबह दूध नहीं हजम होता है तो दही के साथ केला लें
लोग आजकल स्लिम-ट्रिम बॉडी के दीवाने हो रहे हैं। जीरो साइज की बात हो रही है। हर कोई अपना BMI जानना चाहता है। कोई भी जतन कर दुबला होना चाहता है, लेकिन उन लोगों का दर्द कौन पूछे जिन्हें कभी बिजली का तार तो कभी माचिस की तीली कहा जाता है।
कॉलेज के दिनों में आपने भी जरूर 'पतला पापड़' और 'लटके राम' जैसे मुहावरे सुने होंगे। मोटापा अगर बीमारियों का घर है तो दुबलापन भी कोई वरदान नहीं है। ज्यादा पतला होना पर्सनालिटी पर असर डालता है।
रणवीर सिंह, विक्की कौशल, सलमान खान, अजय देवगण, शाहरुख, अक्षय, रितिक जैसे फिल्मी दिग्गजों ने फैट गेन किया। बॉडी को परफेक्ट बनाया। आप उनकी पहले और अब की तस्वीर देखकर अंदाजा लगा सकते हैं। जो लोग दुबले होते हैं उन्हें ये बात तो खूब समझ में आती है। वजन बढ़ाने के लिए वो खूब अच्छी-अच्छी चीजें खाते भी हैं, लेकिन उनके साथ दिक्कत ये है कि शरीर को कुछ लगता नहीं है।
ऐसे लोगों के साथ टोका-टोकी भी खूब होती है। नाते-रिश्तेदार खाने को लेकर टोकते जरूर हैं, वैसे ऐसा जरूरी भी है, क्योंकि दुबलेपन से शरीर कमजोर रहता है जो कई बीमारियों की वजह बनता है। दुबले लोगों की इम्यूनिटी कमजोर होती है। एनर्जी लेवल कम रहता है हड्डियां भी कमजोर हो जाती हैं ऐसे लोग जल्द बीमार पड़ते हैं। कई बार थायराइड, IBS, टाइप-1 डायबिटीज की भी वजन न बढ़ने की वजह बनते हैं।
अगर आपके घर में भी कोई अंडरवेट है, तो योगिक टिप्स के जरिए आप सिर्फ 1 महीने में 10 किलो वजन बढ सकते हैं।
दुबलेपन के साइड इफेक्ट -
- कमज़ोर इम्यूनिटी
- बार-बार इंफेक्शन
- कमज़ोर हड्डियां
- एनर्जी की कमी
- कॉन्फिडेंस की कमी
दुबलेपन की वजह-
- टाइप-1 डायबिटीज़
- हाइपर थायराइड
- आईबीएस
- एनोरेक्सिया
- जेनेटिक
सूर्य नमस्कार- दुबले लोग रोजाना करें, होगा फायदा
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में मददगार
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
- पाचन तंत्र बेहतर रहता है
- शरीर में लचीलापन आता है
- स्मरण शक्ति मजबूत होती है
- वजन बढ़ाने के लिए कारगर
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- त्वचा में निखार आता है
- तनाव की समस्या दूर होती है
- शीर्षासन के फायदे
- तनाव और चिंता दूर होती है
- आत्मविश्वास, धैर्य और निडरता बढ़ती है
दंड बैठक- दुबले लोग रोजाना दंड बैठक करें। इससे भुजाओं, पैर और सीना मजबूत होगा
दंड बैठक के लाभ
- पैरों और जांघों को मजबूती देता है
- हड्डियां मजबूत और निरोगी गहती है
- शरीर में नई शक्ति का संचार होता है
- वजन को नियंत्रण में रखता हैट
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाता है
- सीना चौड़ा और भुजाएं मजबूत होती हैं
- शरीर का संतुलन सुधरता है
- शरीर के हिसाब से वजन बढ़ता है
- मसल्स को मजबूत करता है
- पैर और घुटने शक्तिशाली बनते हैं
मेटाबॉलिज्म मजबूत करने के लिए दुबले लोग रोजाना करें ये आसन
पद्मासन
- इससे पैर से संबंधित समस्या दूर होती है
- श्वसन क्रिया ठीक रहती है
- इससे बुद्धि बढ़ती है
- इस आसन से शरीर में एकाग्रता व स्थिरता आती है
मंडूकासान
- मंडूक का अर्थ है मेंढक अर्थात इस आसन को करते वक्त मेंढक के आकार जैसी स्थिति प्रतीत होती इसीलिए इसे मंडूकासन कहते हैं
- डायबिटीज ,कोलाइटिस को कंट्रोल करे।
- इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
- कब्ज और गैस की समस्या करे खत्म
- पाचन तंत्र को करे सही
- लिवर, किडनी को रखें स्वस्थ्य
वनमुक्तासन
- हार्ट को रखें हेल्दी
- ब्लड सर्कुलेशन को करे ठीक
- ब्लड शुगर को करे कंट्रोल
- पेट की चर्बी को करे कम
- आंखों की रोशनी को बढ़ाए
उत्तापादासन
- इस आसन को कम से कम 1 मिनट करें।
- डायबिटीज की समस्या से निजात मिलेगा।
- गैस, कब्ज, एसिडिटी से भी छुटकारा मिलेगा
- शरीर को सुदर और सुडौल बनाएं
- तनाव और डिप्रेशन को करे कम
सेतुबंधासन
- पीठ, छाती और गर्दन में खिंचाव लाने में मदद करता है
- पैरों को पुनर्जीवित करता है
- थकान, चिंता, अनिद्रा और पीठ दर्द को कम करता है
- पाचन शक्ति को बढ़ाता है
ये प्राणायाम दुबले लोगों के लिए हैं फायदेमंद
भस्त्रिका
इस प्राणायाम को करने से पूरे शरीर में ऑक्सीजन का ठीक ढंग से प्रवाह होता है। जिससे आपको डायबिटीज के साथ-साथ कई अन्य बीमारियों से भी निजात मिल जाएगा। इसे 1 मिनट से शुरू करके करीब 3 मिनट तक करें।
कपालभाति
इस प्राणायाम को करने से पैंक्रियाज के बीटा सेल्स दोबारा एक्टिव हो जाते हैं। जिससे तेजी से इंसुलिन बनने लगता है। इसके अलावा इसे करने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहने के साथ मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।
भ्रामरी
इस प्राणायाम को करने के लिए पहले सुखासन या पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं। अब अंदर गहरी सांस भरते हैं। सांस भरकर पहले अपनी अंगूलियों को ललाट में रखते हैं। जिसमें 3 अंगुलियों से आंखों को बंद करते हैं। अंगूठे से कान को बंद करते हैं। मुंह को बंदकर 'ऊं' का नाद करते हैं। इस प्राणायाम को 5 से 7 बार जरूर करना चाहिए।
वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय-
- रोजाना सुबह दूध और केला खाएं
- आम खाएं
- अश्वागंधा चूर्ण दूध के साथ लें
- दूध और शतावर लें
- अगर सुबह दूध नहीं हजम होता है तो दही के साथ केला लें
- सुबह 6 केले और शाम को 6 केले खाएं
- 5-5 खजूर सुबह और शाम लें
- हाई प्रोटीन डाइट
- दूध, दही, छाछ, सोयाबीन आदि में ऐसे गुण पाए जाते हैं जो आपका वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
- घी खाने से लाभ होगा, कैलोरी की अच्छी मात्रा
- रोज दिन में एक मुट्ठी किशमिश खाएं
- 3-4 बादाम रातभर पानी में भिगोएं, अगले दिन दूध में पीसकर पीएं
- अखरोट में शहद मिलाकर खाएं
