कई लोग खाते तो बहुत हैं लेकिन उनके शरीर में खाना नहीं लगता। वो दुबले के दुबले ही रहते हैं। लेकिन क्या आपको पता है जरूरत से ज्यादा स्लिम होना भी सेहत पर भारी पड़ सकता है। ऐसे में स्वामी रामदेव ने दुबले पन से छुटकारा पाने के लिए कुछ योगासन और प्राणायाम बताए हैं। स्वामी रामदेव के अनुसार परफेक्ट डाइट के साथ अगर कोई रोजाना ये प्राणायाम और योगासन करेगा तो उसकी दुबलेपन की समस्या दूर हो जाएगी।
कितनी लें कैलोरी
पुरुषों को स्वस्थ रहने के लिए 2500 कैलोरी
महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए 2000 कैलोरी
सूर्य नमस्कार- दुबले लोग रोजाना करें, होगा फायदा
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में मददगार
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
- पाचन तंत्र बेहतर रहता है
- शरीर में लचीलापन आता है
- स्मरण शक्ति मजबूत होती है
- वजन बढ़ाने के लिए कारगर
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- त्वचा में निखार आता है
- तनाव की समस्या दूर होती है
- शीर्षासन के फायदे
- तनाव और चिंता दूर होती है
- आत्मविश्वास, धैर्य और निडरता बढ़ती है
दंड बैठक- दुबले लोग रोजाना दंड बैठक करें। इससे भुजाओं, पैर और सीना मजबूत होगा
दंड बैठक के लाभ
- पैरों और जांघों को मजबूती देता है
- हड्डियां मजबूत और निरोगी गहती है
- शरीर में नई शक्ति का संचार होता है
- वजन को नियंत्रण में रखता हैट
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाता है
- सीना चौड़ा और भुजाएं मजबूत होती हैं
- शरीर का संतुलन सुधरता है
- शरीर के हिसाब से वजन बढ़ता है
- मसल्स को मजबूत करता है
- पैर और घुटने शक्तिशाली बनते हैं
मेटाबॉलिज्म मजबूत करने के लिए दुबले लोग रोजाना करें ये आसन
पद्मासन
- इससे पैर से संबंधित समस्या दूर होती है
- श्वसन क्रिया ठीक रहती है
- इससे बुद्धि बढ़ती है
- इस आसन से शरीर में एकाग्रता व स्थिरता आती है
मंडूकासान
- मंडूक का अर्थ है मेंढक अर्थात इस आसन को करते वक्त मेंढक के आकार जैसी स्थिति प्रतीत होती इसीलिए इसे मंडूकासन कहते हैं
- डायबिटीज ,कोलाइटिस को कंट्रोल करे।
- इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
- कब्ज और गैस की समस्या करे खत्म
- पाचन तंत्र को करे सही
- लिवर, किडनी को रखें स्वस्थ्य
पवनमुक्तासन
- हार्ट को रखें हेल्दी
- ब्लड सर्कुलेशन को करे ठीक
- ब्लड शुगर को करे कंट्रोल
- पेट की चर्बी को करे कम
- आंखों की रोशनी को बढ़ाए
उत्तापादासन
- इस आसन को कम से कम 1 मिनट करें।
- डायबिटीज की समस्या से निजात मिलेगा।
- गैस, कब्ज, एसिडिटी से भी छुटकारा मिलेगा
- शरीर को सुदर और सुडौल बनाएं
- तनाव और डिप्रेशन को करे कम
सेतुबंधासन
पीठ, छाती और गर्दन में खिंचाव लाने में मदद करता है
पैरों को पुनर्जीवित करता है
थकान, चिंता, अनिद्रा और पीठ दर्द को कम करता है
पाचन शक्ति को बढ़ाता है
ये प्राणायाम दुबले लोगों के लिए जरूरी
भस्त्रिका
इस प्राणायाम को करने से पूरे शरीर में ऑक्सीजन का ठीक ढंग से प्रवाह होता है। जिससे आपको डायबिटीज के साथ-साथ कई अन्य बीमारियों से भी निजात मिल जाएगा। इसे 1 मिनट से शुरू करके करीब 3 मिनट तक करें।
कपालभाति
इस प्राणायाम को करने से पैंक्रियाज के बीटा सेल्स दोबारा एक्टिव हो जाते हैं। जिससे तेजी से इंसुलिन बनने लगता है। इसके अलावा इसे करने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहने के साथ मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।
भ्रामरी
इस प्राणायाम को करने के लिए पहले सुखासन या पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं। अब अंदर गहरी सांस भरते हैं। सांस भरकर पहले अपनी अंगूलियों को ललाट में रखते हैं। जिसमें 3 अंगुलियों से आंखों को बंद करते हैं। अंगूठे से कान को बंद करते हैं। मुंह को बंदकर 'ऊं' का नाद करते हैं। इस प्राणायाम को 5 से 7 बार जरूर करना चाहिए।
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