कोरोना की वजह से बच्चों पर सबसे ज्यादा असर पड़ा है। उनका बाहर आना जाना बंद है और किसी दोस्त से मुलाकात भी नहीं हो पा रही। इसके साथ ही स्कूल बंद होने की वजह से घर पर रहकर ही वो ऑनलाइन पढ़ाई कर रहे हैं। जिसकी वजह से इस वक्त फोन औप लैपटॉप का इस्तेमाल ज्यादा कर रहे। लिहाजा बच्चे न केवल ज्यादा चिड़चिड़े हो गए हैं बल्कि आंखों में जलन भी होने लगी है। ऐसे में जरूरी है कि बच्चों को ज्यादा से ज्यादा एक्टिविटीज में शामिल करें। इससे वो एक्टिव भी रहेंगे और उनकी एक्सरसाइज भी होगी। स्वामी रामदेव ने योग के जरिए बच्चों को घर पर रहकर ही एक्टिव रहने के तरीके बताए हैं। इसके साथ ही कई तरह की परेशानियों को दूर करने का उपाय भी बताए।
बच्चों में एकाग्रता बढ़ाने के लिए
पादहस्तासन
- पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह तेज होता है
- सिर की मांसपेशियों को इसका विशेष लाभ मिलता है
- शरीर में लचीलापन आता है
- थकान दूर करने और एकाग्रता बढ़ाने में लाभकारी है
सूर्य नमस्कार
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में मददगार
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
- पाचन तंत्र बेहतर रहता है
- शरीर में लचीलापन आता है
- स्मरण शक्ति मजबूत होती है
- वजन बढ़ाने के लिए कारगर
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- त्वचा में निखार आता है
- तनाव की समस्या दूर होती है
- शीर्षासन के फायदे
- तनाव और चिंता दूर होती है
- आत्मविश्वास, धैर्य और निडरता बढ़ती है
शार्प मेमोरी के लिए
- वृक्षासन
- गरुड़ासन
- नटराजासन
- पद्मासन
- योग मुद्रासन
- बटरफ्लाई
मोटापा कम करने के लिए अपनाएं ये ट्रिक्स- 10 से 20 सेट करें
- सीधे पैर फैलाकर बैठ जाए। अब दोनों हाथों को कंधे के समान फैलाएं। दाएं हाथ से बाएं पैर के अंगूठे को छुए और दूसरी बार में दाएं हाथ से बाएं पैर के अंगूठे को छुए। ऐसा करने से मोटापा कम होगा।
- पेट के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को ठुड्डी के सामने रखें। अब चेहरे को ऊपर ऊठाए और फिर दोनों हाथों के पास लेकर आएं।
- पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को ऊपर ऊठाकर सीधा करें। ऐसा बार-बार करें।
- पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को ऊपर की ऊठाकर गोल-गोल घुमाएं।
बच्चों का पेट साफ करने के लिए
मंडूकासान
- मंडूक का अर्थ है मेंढक अर्थात इस आसन को करते वक्त मेंढक के आकार जैसी स्थिति प्रतीत होती इसीलिए इसे मंडूकासन कहते हैं
- डायबिटीज ,कोलाइटिस को कंट्रोल करे।
- इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
- कब्ज और गैस की समस्या करे खत्म
- पाचन तंत्र को करे सही
- लिवर, किडनी को रखें स्वस्थ्य
आंखों के लिए दबाएं ये एक्यूप्रेशर प्वाइंट
- इंफेक्स फिंगर और मिडिल फिंगर के बीच का प्वाइंट दबाएं
- पैर में भी इंफेक्स फिंगर और मिडिल फिंगर के बीच का प्वाइंट दबाएं
तुतलाने, बोलने में दिक्कत के लिए
कपालभाति
- रोजाना सुबह शाम कपालभाति करने से हार्ट ब्लॉकेज की समस्या को दूर किया जा सकता है।
- मन को शांत रखता है।
- थायराइड की समस्या दूर से निजात दिलाता है।
- सिगरेट की लत से छुड़ाने में मददगार है कपालभाति।
- जिन लोगों को सिगरेट पीने की लत हो जाती है तो उनके फेफड़े ब्लॉक हो जाते हैं। कपालभाति की मदद से फेफड़े की ब्लॉकेज को सही कर सकता है।
- कपालभाति से क्रॉनिक लिवर, क्रॉनिक किडनी और फैटी लिवर की समस्या दूर होती है।
- हैपेटाइटिस की समस्या को भी कपालभाति दूर करने में मददगार है।
उज्जायी
- गले से सांस अंदर भरकर जितनी देर रोक सके उतनी देर रोके।
- इसके बाद दाएं नाक को बंद करके बाएं नाक के छिद्र से छोड़े।
भ्रामरी
- इस प्राणायाम को करने के लिए पहले सुखासन या पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं।
- अब अंदर गहरी सांस भरते हैं।
- सांस भरकर पहले अपनी उंगुलियों को ललाट में रखते हैं। जिसमें 3 उंगुलियों से आंखों को बंद करते हैं।
- अंगूठे से कान को बंद करते हैं। मुंह को बंदकर 'ऊं' का नाद करते हैं।
- इस प्राणायाम को 3-21 बार किया जा सकता है।
सिंहासान
- ये हकलाहट को दूर करता है
- रीढ़ की हड्डी को मजबूती देता है
- गले के टांसिल ठीक हो जाते हैं
- भय दूर होता है
- आंखों की रोशनी बढ़ती है
- शरीर को सिंह के समान अधिक बल मिलता है
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