बढ़ती उम्र के साथ अक्सर लोगों की हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। अगर आपने शुरू से ही अपनी बोन और मसल हेल्थ पर ध्यान नहीं दिया, तो आगे चलकर आपको जोड़ों के दर्द जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। हड्डियों की मजबूती के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करने के साथ-साथ आपको हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट प्लान को भी फॉलो करना चाहिए। आइए पौष्टिक तत्वों से भरपूर खाने-पीने की कुछ ऐसी चीजों के बारे में जानते हैं, जो आपकी बोन हेल्थ को बूस्ट कर सकती हैं।
डाइट में शामिल करें ड्राई फ्रूट्स
हेल्थ एक्सपर्ट्स अक्सर ड्राई फ्रूट्स खाने की सलाह देते हैं। अखरोट, बादाम, काजू और पिस्ता जैसे ड्राई फ्रूट्स को सुपरफूड्स माना जाता है। अगर आप हर रोज नियम से सही मात्रा में ड्राई फ्रूट्स और सीड्स का सेवन करते हैं, तो आपकी हड्डियों की मजबूती को लंबे समय तक बरकरार रखा जा सकता है।
फायदेमंद साबित होंगे डेयरी प्रोडक्ट्स
कैल्शियम और मिनरल रिच दूध,पनीर और दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स भी आपकी बोन और मसल हेल्थ के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकते हैं। इसके अलावा अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं, तो साल्मन, टूना और सार्डिन जैसी फैटी फिश भी आपकी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। विटामिन डी रिच फैटी फिश ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मददगार साबित हो सकती हैं।
ग्रीन वेजिटेबल्स को बनाएं डाइट प्लान का हिस्सा
बोन और मसल हेल्थ को बूस्ट करने के लिए आपको हरी पत्तेदार सब्जियों को रेगुलरली खाना चाहिए। ब्रोकली, केल, पालक, मेथी जैसी सब्जियों में कैल्शियम, विटामिन के और मैग्नीशियम जैसे तत्वों की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है। फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए भी इन सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
