अगर आप फिट हैं तो आपको कोई भी बीमारी नहीं छुएगी और कोरोना के खिलाफ आपकी जंग भी आसान हो जाएगी। लेकिन ज्यादा वजन वाले लोग कोरोना की चपेट में आने से गंभीर रूप से बीमार हो सकते हैं। एक रिपोर्ट के मुताबिक कोरोना के इलाज के लिए अस्पताल में भर्ती मरीजों में 70 प्रतिशत वो लोग थे जिनका वजन ज्यादा था। यानी कि अगर कोरोना को हराना है तो वजन को कंट्रोल में रखना है और अगर बढ़ गया तो घटाना भी है। स्वामी रामदेव ने बढे़ हुए वजन को घटाने के कुछ योगासन और प्राणायाम बताए हैं जिन्हें अपनाकर आप खुद को फिट रख सकते हैं साथ ही कोरोना के खतरे से अपने आप को बचा सकते हैं।
वजन घटाएं, निरोग बने
- मोटापा कम करने के लिए 12 योगाभ्यास
- 4 खड़े होकर, 3 बैठकर और 3 लेटकर योग
- दौड़ने और सूर्य नमस्कार से भी वजन घटेगा
- एक जगह खड़े होकर भी जॉगिंग कर सकते हैं
- 1 महीने में 15-20 किलो वजन कम हो जाएगा
- 2 महीने में 40 किलो वजन जरूर कम होगा
- हॉर्निया के लोग पीछे की ओर न झुकें
यौगिक जॉगिंग के लाभ
- शरीर से फैट कम करके लचीला बनाता है
- सीने, हाथ और जांघ की मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद हैं
सूर्य नमस्कार
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में मददगार
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
- पाचन तंत्र बेहतर रहता है
- शरीर में लचीलापन आता है
- स्मरण शक्ति मजबूत होती है
- वजन बढ़ाने के लिए कारगर
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- त्वचा में निखार आता है
- तनाव की समस्या दूर होती है
तिर्यक ताड़ासन- पेट करता है अंदर और वजन भी कम करता है। 10 बार से शुरू करके 50-100 बार करें
- रोज करने से शरीर लचीला होता है
- कमर की चर्बी पूरी तरह से खत्म हो जाती है
- कद बढ़ाने में भी मदद मिलती है
- वजन घटाने में मदद मिलती है
- मन को शांत रखने में सहायक
त्रिकोणासन
- पेट की चर्बी और मोटापा दूर करने में कारगर
- गर्दन, पीठ, कमर और पैर को मजबूत करता है
- शरीर का संतुलन ठीक होता है
- पाचन प्रणाली ठीक रहती है
- एसिडिटी से छुटकारा मिलता है
- चिंता, तनाव, कमर और पीठ का दर्द गायब हो जाता है
भुजंगासन
- मोटापा दूर करने में कारगर
- कमर का निचला हिस्सा मजबूत बनाता है
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- मेटाबॉलिज्म सुधरता है
- फेफड़ों और हार्ट की नसों के ब्लॉकेज खोलने में भी मदद मिलती है
शीर्षासन
- रोगप्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
- कार्यक्षमता को बढ़ाकर एनेर्जेटिक बनाता है
- दिमाग में ब्लड सर्कुलेट करता है
- पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों का स्राव नियमित करता है
- स्मरण शक्ति, एकाग्रता, उत्साह, स्फूर्ति, निडरता, आत्मविश्वास और धैर्य बढ़ाता है
सर्वांगासन
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बढ़ाता है
- एजिंग को रोकने में सहायक
- शारीरिक संतुलन ठीक रहता है
योगमुद्रासन
- साइनस और माइग्रेन से छुटकारा
- पेट और दिल के लिए लाभकारी
- इम्यूनिटी बढ़ाता है
- पाचन तंत्र सही करने में सहायक
- लिवर और किडनी को स्वस्थ रखता है
- वजन घटाने में मदद करता है
- डायबिटीज को रोकने में सहायक
पवनमुक्तासन
- शरीर को मजबूती मिलती है
- हार्ड वर्क करने पर थकान कम होती है
- पेट में भारीपन और कब्ज से निजात दिलाता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूती होती है
- बल्ड सर्कुलेशन ठीक रहता है
पश्चिमोत्तानासन
- रीढ़ की हड्डी और कंधों में खिचाव लाता है
- पाचन अंगों की कार्यक्षमता सही करता है
- हाईबीपी में असरदार
- तनाव को कम करता है
- मोटापा कम करता है
अर्ध हलासन
- मोटापा कम करने में कारगर
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- खाना पचाने में असरदार
- एसिडिटी में आराम दिलाता है
द्विचक्रिकासन
- मोटापा घटाने के लिए
- बढ़े पेट को सुडौल बनाता है
- कब्ज की समस्या दूर होती है
- कमर दर्द में आराम मिलता है
ये प्राणायाम भी जरूरी
- कपालभाति
- अनुलोम विलोम
- उज्जायी
- शीतरी
- शीतकारी
- भ्रामरी
- उद्गीथ
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