इन दिनों एक शब्द का बड़ा चलन में है 'एडाप्टेबिलिटी', जिसका मतलब है हालात के हिसाब से खुद को ढालना। आप ये जानकर हैरान रह जाएंगे कि इसका सबसे ज्यादा इस्तेमाल लोगों की सेहत सुधारने के लिए फिटनेस ट्रेनर कर रहे हैं। जो कुछ चीजों को छोड़ने और कुछ चीजों को रुटीन में शामिल करने के लिए कहते हैं। 'Survival of the fittest' डार्विन थ्योरी भी तो यही है समय के हिसाब से,जो अपने को बदलता है, कंडीशन के हिसाब से जो ढलता है, वो ही लंबे वक्त तक जीता है। तभी तो वक्त-वक्त पर आने वाली हेल्थ स्टडीज लोगों को अलर्ट करती हैं। अब UN की लेटेस्ट रिपोर्ट में लोगों को रेड मीट कम खाने की सलाह दे गई है।
दरअसल, नॉनवेज ज्यादा खाने से लोग मोटापे की गिरफ्त में आ रहे हैं। मीट में सेचुरेटेड फैट ज्यादा होता है, जिसकी वजह से कोलेस्ट्रॉल और फैट इम्बैलेंस होता है और फिर दिल-लिवर-किडनी की परेशानी शुरु हो जाती है। इतना ही नहीं एक्सेस नॉनवेज का असर डायजेस्टिव सिस्टम पर भी पड़ता है। डाइट में फाइबर कम होने से आंतें खराब होती हैं और पेट में एसिड बढ़ने से बोन्स-ज्वाइंट्स से जुड़ी तमाम दिक्कतें बढ़ जाती हैं। हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो मांसाहार कम करने के साथ अलग-अलग रंग के फल-सब्जियां और सैलेड डाइट में शामिल करने चाहिए। इससे वजन कंट्रोल रहेगा और शरीर में न्यूट्रिएंट्स की कमी नहीं होगी।
हालांकि पिछले कुछ सालों में भारत समेत दुनियाभर में प्लांट बेस्ड फूड को लेकर ट्रेंड बढ़ा है। योगगुरु स्वामी रामदेव आयुर्वेद और योगा के जरिए लोगों को सेहतमंद बनाए रखने में मदद कर रहे हैं।
लाइफस्टाइल कैसे बदलें
वजन ना बढ़ने दें
स्मोकिंग छोड़ें
समय पर सोएं
8 घंटे की नींद लें
बीपी-शुगर चेक कराएं
वर्कआउट करें
मेडिटेशन करें
मोटापे की वजह
खराब लाइफस्टाइल
फास्टफूड
कार्बोनेटेड ड्रिंक
मानसिक तनाव
वर्कआउट की कमी
दवाओं के साइड इफेक्ट
नींद की कमी
मोटापा घटेगा रामबाण उपाय
सुबह नींबू-पानी पीएं
लौकी का सूप-जूस लें
खाने से पहले सलाद खाएं
रात में रोटी-चावल खाने से बचें
डिनर 7 बजे से पहले करें
खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं
महिलाएं बदल लें ये आदत, रहेंगी फिट
बासी खाना ना खाएं
ब्रेकफास्ट जरूर करें
दोपहर में आराम करें
बीमारी को इग्नोर ना करें
अपना भी ख्याल रखें
वजन कंट्रोल कैसे करें
लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ें
बार-बार कॉफी-चाय ना पीएं
भूख लगने पर पहले पानी पीएं
खाने-सोने में 3 घंटे का गैप रखें
मोटापा घटाने के लिए घरेलू नुस्खे
- अदरक-नींबू की चाय पीएं
- अदरक फैट कंट्रोल करती है
- रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी से लें
- त्रिफला डायजेशन बेहतर करता है
- 3-6 ग्राम दालचीनी 200 ग्राम पानी में उबालें
- 1 चम्मच शहद मिलाकर पीएं
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