पेरिस ओलंपिक में नीरज चोपड़ा, पीवी सिंधू, मनु भाकर, लक्ष्य सेन समेत भारत के सभी खिलाड़ियों का कमाल का प्रदर्शन देखते हुए यही उम्मीद है कि इस बार भारत टोक्यो ओलंपिक से भी ज्यादा मेडल जीतेगा। इन सभी खिलाड़ियों की जीत के पीछे एक और सीक्रेट छुपा है। एथलीट्स अपनी फिटनेस के लिए फिजिकल एक्टिविटी के साथ साथ खान-पान पर भी फोकस करते हैं। हालांकि, देश में ज्यादातर लोग इन दोनों ही चीजों से दूर हैं। अक्सर लोग न तो फिजिकल एक्टिविटी करते हैं और न ही खाने-पीने पर कंट्रोल करते हैं। लोग इसी वजह से वक्त से पहले ही बीमारियों की गिरफ्त में आ रहे हैं। इस तरह के आलसी लोगों को सावधान हो जाना चाहिए और योग-एक्सरसाइज को अपनी जिंदगी का हिस्सा बनाना चाहिए। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की स्टडी के मुताबिक अगर आप हफ्ते में ढाई से पांच घंटे तक नॉर्मल एक्सरसाइज या फिर सवा से ढाई घंटे तक हैवी वर्कआउट करते हैं तो जल्दी मौत का खतरा 21% तक कम हो जाता है। इसके अलावा दिल की बीमारियों का खतरा भी 22% कम हो जाता है।
अगर आप हर दिन एक्सरसाइज करेंगे तो आप अपनी उम्र 31% तक बढ़ा सकते हैं। एक्सरसाइज करने से आप न सिर्फ लंबी उम्र जी सकते हैं बल्कि जो खिलाड़ी आपके रोल मॉडल हैं, आप उनके जैसी फिटनेस भी पा सकते हैं। अगर आपको खिलाड़ियों की तरह फिट बनना है, हेल्दी लाइफ जीनी है, बीमारियों के इलाज में लाखों रुपये खर्च करने से बचना है तो आपको एक्सरसाइज के लिए थोड़ा वक्त तो निकालना ही होगा। आप अपने रूटीन को सही करके 7 लाइफस्टाइल बीमारियों पर योगिक स्ट्राइक कर सकते हैं। आइए इसके बारे में स्वामी रामदेव से जानते हैं...
बीमारियों से करे बचाव
हाई ब्लड प्रेशर
हार्ट प्रॉब्लम
डायबिटीज
मोटापा
थायरॉइड
आर्थराइटिस
कितनी जरूरी है फिजिकल एक्टिविटी?
नॉर्मल एक्सरसाइज- हफ्ते में 5 घंटे
हैवी एक्सरसाइज- हफ्ते में ढाई घंटे
हार्ट डिजीज का खतरा- 22% कम
जल्दी मौत का खतरा- 21% कम
हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक-हेल्थ की स्टडी
हर रोज एक्सरसाइज से 31% तक बढ़ेगी उम्र
कार्डियोवास्कुलर डिजीज से मौत का खतरा 38% कम
दिन की हेल्दी शुरुआत
गिलोय-एलोवेरा जूस लें
20 मिनट वॉक करें
15 मिनट योग करें
खीरा, करेला, टमाटर का जूस पीएं
100 साल तक रहें जवान
खुलकर हंसे, हास्यासन करें
गुस्सा कम करें
माफ करने की आदत डालें
दोस्त होना जरूरी है
हॉबीज के लिए वक्त निकालें
सोशल वर्क से जुड़ें
किडनी बचाने के लिए क्या करें?
वर्कआउट करें
वजन कंट्रोल करें
स्मोकिंग से बचें
खूब पानी पीएं
जंकफूड से बचें
ज्यादा पेनकिलर न लें
फेफड़े बनेंगे फौलादी
रोज प्राणायाम करें
दूध में हल्दी-शिलाजीत लें
त्रिकुटा पाउडर लें
गर्म पानी पीएं
तला खाने से बचें
लिवर बचाएं
शुगर कंट्रोल करें
वजन कम करें
लाइफस्टाइल बदलें
कोलेस्ट्रॉल लेवल घटाएं
हार्ट होगा मजबूत
1 चम्मच अर्जुन की छाल
2 ग्राम दालचीनी
5 तुलसी
उबालकर काढ़ा बनाएं रोज पीएं
जवान बनाए रखने वाले 6 सुपरफूड
अलसी
लहसुन
बादाम-अखरोट
सेब
दही
लौकी
बढ़ती उम्र में ध्यान दें
BP-शुगर चेक कराएं
वजन न बढ़ने दें
स्मोकिंग छोड़ें
डिप्रेशन से बचें
