एक परिवार में मिठास होना बहुत ही जरूरी है। लेकिन आज के समय में काम का बोझ, बिजनेस में नुकसान आदि के कारण हम फैमिली को ठीक ढंग से समय नहीं दे पा रहे हैं। जरा-जरा सी बात में गुस्सा, चिड़चिड़ापन हो गया है। इस समस्या को और बढ़ाने का काम कोरोना ने किया। कोरोना काल साथ रहना से सिर्फ आपकी लाइफस्टाइल अच्छी होने के साथ हेल्दी नहीं रहेगी। इसके लिए जरूरी है कि आप योगासन की मदद लें। अगर आप अपने पार्टनर के साथ योग करके खुद को फिट रखना चाहते हैं तो रोजाना करे पेयर योग।
स्वामी रामदेव के अनुसार पेयर योग अकेले नहीं होता है। इसमें किसी न किसी पार्टनर की जरूरत होती है। इसके साथ ही योग करते समय आप एक दूसरे का सहयोग करे। एक-दूसरे को उभारे। तभी आप एक परपेक्ट कपल कहलाएंगे। जानिए योगासन और प्राणायाम के बारे में।
पेयर योग के फायदे
- रिश्ते में नयापन लाए
- दोनों पार्टनर के बीच भरोसा बढ़ाए
- नई चीजें को सीखने में आसानी होती है
- निगेटिव प्रपोच को करे कम
पेयर योग में करें ये योगासन
यौगिक जॉगिंग
- वजन घटाने में मददगार
- शरीर से फैट कम कर लचीला बनाए
- शरीर को सुडौल बनाए
- शरीर को ऊर्जावान बनाए
- सभी अंगों को एक्टिव कर
सूर्य नमस्कार
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में मददगार
- पाचन तंत्र बेहतर रहता है
- शरीर में लचीलापन आता है
- स्मरण शक्ति मजबूत होती है
- वजन बढ़ाने के लिए कारगर
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- त्वचा में निखार आता है
- तनाव की समस्या दूर होती है
- शरीर का डिटॉक्स करे
- इम्यूनिटी बढ़ाएं
मंडूकासन
- मंडूक का अर्थ है मेंढक अर्थात इस आसन को करते वक्त मेंढक के आकार जैसी स्थिति प्रतीत होती इसीलिए इसे मंडूकासन कहते हैं
- डायबिटीज , कोलाइटिस को कंट्रोल करे।
- इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
- कब्ज और गैस की समस्या करे खत्म
- पाचन तंत्र को करे सही
- लिवर, किडनी को रखे स्वस्थ्य
- वजन घटाने में करें मदद।
शशकासन
- डायबिटीज के मरीजों के लिए लाभकारी।
- थकान को भगाकर एनर्जी दें।
- मोटापा कम करने में मददगार।
- लिवर, किडनी रोग के लिए फायदेमंद।
- तनाव और चिंता को करे कम।
- क्रोध, चिड़चिड़ापन से दिलाएं निजात।
- मानसिक रोगों के लिए फायदेमंद।
रोजाना खाली पेट पिएं ये कमाल की ड्रिंक, पेट की चर्बी गायब होने के साथ घटेगा शरीर पर जमा फैट
वक्रासन
वक्रासन बैठ कर किए जाने वाले आसनों में एक महत्वपूर्ण आसन है। वक्रासन 'वक्र' शब्द से निकला है जिसका मतलब होता टेढ़ा। इस आसन में रीढ़ टेढ़ी या मुड़ी हुई होती है, इसीलिए इसका यह नाम वक्रासन रखा गया है।
- फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाए।
- किडनी, लवर को रखें हेल्दी।
- पेट की चर्बी को करें कम।
- ब्लड शुगर को करे कंट्रोल।
गौमुखासन
- माइग्रेन सो दूर भगाए
- लिवर, किडनी के लाभकारी
- दिल के मरीजों के लिए लाभकारी
- मोटापा कम करने में करे मदद
- गुस्सा, चिड़चिड़ापन से दिलाए छुटकरा
योगमुद्रासन
- डायबिटीज से दिलाए निजात
- पेट से जुड़े रोगों से दिलाए निजात
- वजन घटाने में मदद मिलती है
- रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए।
- पाचन तंत्र को रखें फिट।
- मन और शरीर को रखें शांत
उत्तापादासन
इस आसन को कम से कम 1 मिनट करें।
- डायबिटीज की समस्या से निजात मिलेगा।
- गैस, कब्ज, एसिडिटी से भी छुटकारा मिलेगा
- शरीर को सुदर और सुडौल बनाएं
- तनाव और डिप्रेशन को करे कम
नौकासन
- पाचन शक्ति को ठीक करने में करें मदद
- एसिडिटी, कब्ज से दिलाएं निजात
- पेट, कमर दर्द से दिलाएं निजात
पवनमुक्तासन
- हार्ट को रखें हेल्दी
- ब्लड सर्कुलेशन को करे ठीक
- ब्लड शुगर को करे कंट्रोल
- पेट की चर्बी को करे कम
- आंखों की रोशनी को बढ़ाए।
शीर्षासन
- तनाव और चिंता से राहत मिलती है
- दिमाग में तेजी से रक्त का संचार होता है
- एकाग्रता बढ़ती है
- शरीर में चुस्ती रहती है
सर्वांगासन
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बढ़ाता है
- एजिंग को रोकने में सहायक
- शारीरिक संतुलन ठीक रहता है
हलासन
- पाचन सुधारने में मदद करता है
- मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है
- वजन घटाने में मदद करता है
- शुगर लेवल को कंट्रोल करता है
- रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता और कमर दर्द में आराम मिलता है
- स्ट्रेस और थकान से दूर करता है
- दिमाग को शांति मिलती है
चक्रासन
- पेट की चर्बी और मोटापा कम करता है
- डिप्रेशन, चिंता और तनाव कम करता है
- इम्यूनिटी बूस्ट करता है
- बुढापे को दूर करे
- त्वचा में चमक आती है
- सर्वाइक, गैस्ट्रिक, पेट दर्द में लाभकारी
- पेट की चर्बी करे कम
- आलस्य को दूर भगाए
- कमर, रीढ़ को बनाए मजबूत
मयूरासन
- मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ्य बनाए
- चेहरे को सुंदर और चमकदार बानए
- कंधे और को करे मजबूत
- कील-मुहांस से दिलाए निजात
पेयर योग में करे ये प्रामायाम
भस्त्रिका
इस प्राणायाम को करने से पूरे शरीर में ऑक्सीजन का ठीक ढंग से प्रवाह होता है। जिससे आपको डायबिटीज के साथ-साथ कई अन्य बीमारियों से भी निजात मिल जाएगा। इसे 1 मिनट से शुरू करके करीब 3 मिनट तक करें।
कपालभाति
इस प्राणायाम को करने से पैंक्रियाज के बीटा सेल्स दोबारा एक्टिव हो जाते हैं। जिससे तेजी से इंसुलिन बनने लगता है। इसके अलावा इसे करने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहने के साथ मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।
भ्रामरी
इस प्राणायाम को करने के लिए पहले सुखासन या पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं। अब अंदर गहरी सांस भरते हैं। सांस भरकर पहले अपनी अंगूलियों को ललाट में रखते हैं। जिसमें 3 अंगुलियों से आंखों को बंद करते हैं। अंगूठे से कान को बंद करते हैं। मुंह को बंदकर 'ऊं' का नाद करते हैं। इस प्राणायाम को 5 से 7 बार जरूर करना चाहिए।
अनुलोम विलोम
सबसे पहले पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब दाएं हाथ की अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बाएं नाक पर रखें और अंगूठे को दाएं वाले नाक पर लगा लें। तर्जनी और मध्यमा को मिलाकर मोड़ लें। अब बाएं नाक की ओर से सांस भरें और उसे अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बंद कर लें। इसके बाद दाएं नाक की ओर से अंगूठे को हटाकर सांस बाहर निकाल दें। इस आसन को 5 मिनट से लेकर आधा घंटा कर सकते हैं। इस प्राणायाम को करने से क्रोनिक डिजीज, तनाव, डिप्रेशन, हार्ट के लिए सबसे बेस्ट माना जाता है। इसके अलावा ये मांसपेशियों की प्रणाली को भी ठीक रखता है। इसे 10 से 15 मिनट करें।
