ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है। हार्ट, स्किन और हेयर के अलावा कैंसर सेल्स को रोकने में भी ओमेगा 3 मदद करता है। ओमेगा 3 की कमी होने पर शरीर में कई परेशानी होने लगती हैं। आप कुछ लक्षणों से आसानी से समझ सकते हैं कि कहीं आपके शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी तो नहीं हो रही है। हालांकि घबराने की जरूरत नहीं है। आप डाइट के जरिए आसानी से ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा कर सकते हैं।
क्या है ओमेगा-3 फैटी एसिड? (What Is Omega 3 Fatty Acid)
आपको ये जानना जरूरी है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड क्या होता है। ये एक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड है जो शरीर के सही फंक्शन के लिए बहुत जरूरी है। शरीर को ऊर्जा देने के लिए ओमेगा-3 एसिड की जरूरत होती है। इससे दिल, रक्त वाहिकाएं, लंग्स और इम्यूनिटी मजबूत बनती है।
शरीर में ओमेगा-3 की कमी होने पर लक्षण (Omega 3 Deficiency Symptoms)
- रूखी त्वचा- अगर आपकी स्किन जरूरत से ज्यादा ड्राई हो रही है तो शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी हो सकती है। शरीर में ओमेगा फैटी एसिड कम होने पर स्किन बेजान होने लगती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। ये स्किन सेल्स वॉल्स में पाया जाता है।
- नखून टूटने लगते हैं- अगर आपके नाखून पतले हो रहे हैं और बहुत मुलायम होने की वजह से टूट रहे हैं तो ये परेशानी वाली बात है। ये शरीर में ओमेगा 3 की कमी का संकेत है। आपको इस समस्या को डॉक्टर को दिखाना चाहिए और ओमेगा से भरपूर डाइट लेनी चाहिए।
- नींद में कमी आना- जिन लोगों को शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी होने लगती है उनको नींद नहीं आने की समस्या बढ़ जाती है। दिन भर थकान, सुस्ती और एनर्जी लो फील होती है। आपको ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर आहार लेना चाहिए।
- फोकस करने में कमी- कई बार हम चाह कर भी किसी काम में फोकस नहीं कर पाते हैं। ये शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी होने पर हो सकता है। बार-बार ध्यान भटकना और एकाग्रता में कमी होना ओमेगा 3 की कमी की ओर संकेत देता है।
शरीर के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड क्यों है जरूरी? (Omega 3 For Body)
- ओमेगा 3 फैटी एसिड हमारे हार्ट को हेल्दी और मजबूत बनाने के लिए जरूरी है। ओमेगा-3 फैटी से दिल अच्छी तरह काम करता है।
- ओमेगा-3 से स्किन और बाल अच्छे रहते हैं। लंबे समय तक सुंदर और जवान बने रहने के लिए डाइट में ओमेगा-3 जरूर होना चाहिए।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड वाहिकाओं में सूजन को कम करता है और पीरियड्स में होने वाले पेन में भी आराम पहुंचाता है।
- ओस्टियोआर्थराइटिस और ओस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड काफी मदद करता है।
- मेमोरी, मूड और इंटेलिजेंस के लिए भी ओमेगा-3 फैटी एसिड जरूरी है। इससे ब्रेन के केमिकल्स का सही बैलेंस बना रहता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन (Omega 3 Diet Food)
अखरोट
दूध
चिया सीड्स
अंडा
फ्लैक्सीड्स
सालमन मछली
कैनोला ऑयल
टूना मछली
सी फूड
राजमा
सोयाबीन ऑयल
चिकन
