Wednesday, November 20, 2024
Advertisement
  1. Hindi News
  2. हेल्थ
  3. नहीं हैं मांसाहारी और शरीर में है ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी, इन 8 चीजों का करें सेवन

नहीं हैं मांसाहारी और शरीर में है ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी, इन 8 चीजों का करें सेवन

ओमेगा 3 फैटी एसिड का नाम आता है तो लोगों को लगता है कि इसका प्रमुख स्त्रोत मांसाहार है। लेकिन ऐसा नहीं है। अगर आप शाकाहारी हैं तो इन चीजों को सेवन करके भी शरीर में हुई ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी को पूरा कर सकते हैं।

Written by: India TV Health Desk
Updated on: September 07, 2021 20:04 IST
Alsi- India TV Hindi
Image Source : INSTAGRAM/ _JAMNAGARIMUKHWAS_ Alsi

शरीर में सभी तरह के पोषक तत्वों का होना जरूरी है। इन्हीं पोषक तत्वों में से एक ओमेगा 3 फैटी एसिड भी है। इस पोषक तत्व का नाम बहुत ही कम लोग जानते होंगे। लेकिन क्या आपको पता है ये ओमेगा 3 फैटी एसिड शरीर को कई तरह से फायदे पहुंचता है। इसके साथ ही अनेक रोगों से भी बचाने में मददगार होता है। खास तौर से ये त्वचा, आंखों की रेटिना के लिए बहुत जरूरी होता है। यहीं नहीं ये उच्च रक्तचाप को कम करने में भी सहायता करता है। जब भी ओमेगा 3 फैटी एसिड का नाम आता है तो लोगों को लगता है कि इसका प्रमुख स्त्रोत मांसाहार है। लेकिन ऐसा नहीं है। अगर आप शाकाहारी हैं तो इन चीजों को सेवन करके भी शरीर में हुई ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी को पूरा कर सकते हैं। 

शरीर में है प्रोटीन की कमी और नहीं खाते अंडा, इन 4 चीजों को डाइट में करें शामिल मिलेगा हाई प्रोटीन

Chia Seeds

Image Source : INSTAGRAM/ DHIE_MULYA20
Chia Seeds 

अलसी और चिया सीड्स का करें सेवन

अगर आप ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी से जूझ रहे हैं तो डाइट में अलसी और चिया सीड्स को शामिल करें। इन दोनों में प्रचुर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। इसके अलावा इनके बीजों में मैग्नीशियम, आयरन और फाइबर भी होता है। ये दोनों आपको हाई कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में मदद करते हैं। इसके अलावा आपकी कोशिकाओं को मेटाबॉलिज्म प्रक्रियाओं के दौरान उत्पन्न होने वाले फ्री रेडिकल्स से बचा सकते हैं। 

अखरोट भी है असरदार
ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में अखरोट में पाया जाता है। ये दिल को हेल्दी रखता है और भूख को कम करने में लाभकारी होता है। इसके साथ ही ये डायिबिटीज पेशेंट के ब्लड शुगर लेवल और कोलेस्ट्रॉल के लेवल में सुधार करने में सहायता करता है।

खाने का स्वाद ही नहीं डायबिटीज भी कंट्रोल करने में असरदार हैं किचन में मौजूद ये 3 मसाले

 Soybean

Image Source : INSTAGRAM ASIAN_SEEDS
 Soybean

सोयाबीन 
शाकाहारी खाने पीने की चीजों में सोयाबीन भी है जिसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है। ये दिल से संबंधित रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। 

ओमेगा 3 फैटी एसिड के अन्य स्त्रोत

  • सरसों के बीज
  • मेथी दाना
  • काला चना
  • लाल राजमा
  • सहजन की पत्तियां
  • पालक

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस व्यवस्था या चिकित्सकीय सलाह शुरू करने से पहले कृपया डॉक्टर से सलाह लें। 

Latest Health News

India TV पर हिंदी में ब्रेकिंग न्यूज़ Hindi News देश-विदेश की ताजा खबर, लाइव न्यूज अपडेट और स्‍पेशल स्‍टोरी पढ़ें और अपने आप को रखें अप-टू-डेट। News in Hindi के लिए क्लिक करें हेल्थ सेक्‍शन

Advertisement
Advertisement
Advertisement