Highlights
- कम उम्र के बच्चे घंटों देख रहे मोबाइल
- हो सकती हैं कई बीमारियां
- जानिए क्या है WHO की गाइड लाइन
Yoga Tips: आपने शोले का वो मशहूर डायलॉग तो सुना ही होगा, 'जब कोई बच्चा रोता है.. तो मां कहती है... बेटे सो जा... नहीं तो गब्बर आ जाएगा...' लेकिन अब जब बच्चा रोता है तो मां कहती हैं- 'चुप हो जा बेटा... यू ट्यूब पर वीडियो दिखाती हूं... मोबाइल पर कार्टून लगा देती हूं...' लेकिन क्या आप जानते हैं कि इस तरह के लाड़ की सजा आपके बच्चे को मिलेगी। क्योंकि लोग अपने छोटे बच्चे को मोबाइल देकर बहला तो लेते हैं, लेकिन वो ये नहीं समझते कि कम उम्र में एक्सेस स्क्रीन टाइम उनके बच्चे को आंखों की बीमारी, मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और चिड़चिड़ापन भी दे रहे हैं।
99% बच्चों को मोबाइल एडिक्शन
हाल ये है कि पांच साल तक के 99% बच्चों को मोबाइल और गैजेट का एडिक्शन है और देश में 66% पैरेंट्स को ये पता ही नहीं है कि ज्यादा स्क्रीन टाइम उनके बच्चे के लिए खतरनाक है। स्टडी के मुताबिक 65% फैमिली खाना खिलाते समय बच्चे को टीवी-मोबाइल दिखाते हैं। हद तो ये है कि 12 महीने का बच्चा भी हर दिन 53 मिनट स्क्रीन देखने में बिताता है और 3 साल की उम्र आते-आते स्क्रीन टाइम बढ़कर डेढ़ घंटा हो जाता है। वैसे बच्चे तो बच्चे... उनके माता-पिता का एवरेज स्क्रीन टाइम भी हर दिन करीब 5-6 घंटे का है।
क्या कहता है WHO
जबकि WHO के मुताबिक 18 महीने से कम उम्र के बच्चों को स्क्रीन से दूर ही रखना चाहिए। जाहिर है जाने-अनजाने जब इतना कुछ चल रहा हो तो शरीर पर इसका बुरा असर भी पड़ेगा। हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, बचपन की इस बैड हैविट का खामियाजा यंग एज में भुगतना पड़ता है, ज्यादा स्क्रीन टाइम यंग एज में मोटापे की सौगात देता है।
मोबाइल से मोटापे का कनेक्शन
दरअसल, स्क्रीन टाइम बढ़ने से फिजिकल एक्टिविटी कम होती हैं, ओवरइंटिंग की आदत बनती है और फिर ये मोटापा देती है। जो 12 से 13 साल की उम्र में दिखना शुरू होता है और ये तो हम शुरू में ही बता चुके हैं कि बढ़ते वजन के खतरे हजार हैं। तभी तो WHO का ये अनुमान है कि 2030 तक दुनिया में हर 5 में से 1 महिला और हर 7 में से 1 पुरुष मोटापे के साथ जी रहा होगा। तो 8 साल का वक्त है, ऐसी नौबत ना आए.. इसके लिए जरूरी है कि आज से तैयारी शुरू कर दें।
स्क्रीन टाइम बढ़ा, मोटापे ने घेरा
- हाई कोलेस्ट्रॉल
- हाई ब्लड प्रेशर
- हार्ट प्रॉब्लम
- डायबिटीज़
- ज्वाइंट्स पेन
- लंग्स प्रॉब्लम
- ब्रेन फंक्शन स्लो
- गैस-एसिडिटी
ओबेसिटी पर नया खुलासा
- 5 साल से कम के 99% बच्चे स्क्रीन एडिक्ट
- ज्यादा स्क्रीन टाइम दे रहा मोटापा
- 66% पैरेंट्स स्क्रीन के खतरे से अनजान
उम्र के हिसाब से एवरेज स्क्रीन टाइम
- 12 महीने का बच्चा 53 मिनट
- 18 महीने का बच्चा 90 मिनट
- 5 साल से कम 4 घंटे
वज़न बढ़ा कैंसर का खतरा
- एंडोमेट्रियल कैंसर का 70% खतरा
- किडनी कैंसर के 58% चांस
- कोलोन कैंसर की 29% संभावना
- हर कैंसर के 15% केस फैट से जुड़े
WHO की गाइड लाइन्स
- 18 महीने से कम उम्र तो स्क्रीन से रखें दूर
- फिजिकल-मेंटल ग्रोथ पर पड़ेगा असर
ज्यादा स्क्रीन टाइम, मोटापा बढ़ाए
- मोबाइल एडिक्शन
- फिजिकल एक्टिविटी में कमी
- ओवरइंटिंग की आदत
- 13 साल की उम्र में साइड इफेक्ट दिखता है
- यंग एज में मोटापे की दिक्कत
2030 तक 100 करोड़ से ज्यादा लोग मोटे होंगे
- हर 5 में से 1 महिला होगी ओवरवेट
- हर 7 में से 1 पुरुष का वजन बढ़ा होगा
मोटापे की वजह,
- खराब लाइफस्टाइल
- बचपन में ज्यादा स्क्रीन टाइम
- फास्टफूड
- कार्बोनेटेड ड्रिंक
- मानसिक तनाव
- वर्कआउट की कमी
- दवाओं के साइड इफेक्ट
- नींद की कमी
ओबेसिटी के मरीज़, कैसे रहें पॉज़िटिव
- आत्मविश्वास बढ़ाएं
- सेल्फ लव सीखें
- सोशल मीडिया से दूरी बनाएं
- खाने-पीने का रूटीन सेट करें
- वेट लॉस एक्टिविटीज़ करें
मोटापा घटेगा, रामबाण उपाय
- सुबह नींबू-पानी पीएं
- लौकी का सूप-जूस लें
- खाने से पहले सलाद खाएं
- रात में रोटी-चावल खाने से बचें
- डिनर 7 बजे से पहले करें
- खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं
मोटापा घटाएं, आजमाएं
- अदरक-नींबू की चाय पीएं
- अदरक फैट कंट्रोल करती है
मोटापा घटाएं, त्रिफला आजमाएं
- रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी से लें
- त्रिफला डायजेशन बेहतर करता है
- वजन कम होता है
मोटापा घटाएं, दालचीनी आजमाएं
- 3-6 ग्राम दालचीनी लें
- 200 ग्राम पानी में उबालें
- 1 चम्मच शहद मिलाकर पीएं
वजन होगा कंट्रोल, जीवन में बदलाव लाएं
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ें
- बार-बार कॉफी-चाय ना पीएं
- चिप्स, बिस्किट, केक से बचें
- भूख लगने पर पहले पानी पीएं
- खाने-सोने में 3 घंटे का गैप रखें
सुबह जल्दी, कैसे उठें
- अपना टाइम टेबल बनाएं
- सोने का टाइम फिक्स करें
- खुद को चैलेंज करें
- रात में पानी पीकर सोएं
ये योगासन करेंगे वजन कम
तिर्यक ताड़ासन
- शरीर लचीला रहता है
- वजन घटाने के लिए कारगर
- ये आसन लंबाई बढ़ाता है
- दिल को मजबूत बनाता है
चक्रासन के फायदे
- त्वचा में चमक आती है
- कमर, रीढ़ मजबूत बनता है
- मोटापे को कम करता है
- पेट की चर्बी कम करता है
- पाचन तंत्र दुरुस्त होता है
- फेफड़ों के लिए लाभदायक
अर्ध-चक्रासन
- रीढ़ को लचीला बनाता है
- मोटापे को कम करता है
- पेट की चर्बी कम करता है
- फेफड़ों के लिए लाभदायक
त्रिकोणासन
- गर्दन, पीठ, कमर और पैर मजबूत होते हैं
- शरीर का संतुलन ठीक होता है
- एसिडिटी से छुटकारा मिलता है
योगिक जॉगिंग
- बॉडी में एनर्जी आती है
- वज़न कम करने में मददगार
- शरीर मजबूत बनता है
- बॉडी फ्लेक्सिबल बनती है
- हाथ-पैर मजबूत होते हैं
- मोटापा दूर करने में सहायक
सूर्य नमस्कार से लाभ
- इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग करता है
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन घटाने में मददगार
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन
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