शरीर को स्वस्थ रहने के लिए विटामिन्स और मिनरल्स जरूरी मात्रा में होना जरूरी है। शरीर में हर विटामिन का जरूरत के अनुसार होना जरूरी है। लेकिन जब हम अपनी डाइट में पौष्टिकता से भरपूर चीजें नहीं लेते हैं तो शरीर में विटामिन की कमी होने लगती है। वैसे तो ये समस्याएं हो सकता है कि आपको शुरुआत में समझ में ना आए लेकिन धीरे धीरे आपको इसके लक्षण दिखाई देने लगते हैं। जानें विटामिन की कमी होने पर शरीर में कौन कौन सी दिक्कतें हो सकती हैं।
विटामिन की कमी से हो सकती हैं ये परेशानियां
- नाखून कमजोर होना: अगर किसी के शरीर में विटामिन की कमी है तो उसका सबसे कॉमन लक्षण नाखून में दिखने लगते हैं। अगर आपके नाखून जल्दी टूट रहे हैं तो इसका मतलब है कि शरीर में पोषक तत्वों की कमी हैं। ऐसा संतुलित आहार न लेने की वजह से होता है। ऐसे में आप अपनी डाइट में अंडे का पीला भाग, नट्स, पालक और साबुत अनाज डाइट में शामिल करें।
- मुंह का अल्सर: क्या आप जानते हैं विटामिन बी और आयरन की कमी की वजह से किसी को भी मुंह का अल्सर हो जाता है। इसके कारण होठों का किनारे से कट जाना और ब्लीडिंग की दिक्कत हो सकती है। अगर किसी के साथ ऐसी समस्या है तो वो डाइट में विटामिन बी 12 और आयरन को शामिल करें।
- दांतों से खून आना: अगर आपके दांतों से खून आ रहा है तो इसके पीछे की वजह शरीर में विटामिन सी की कमी भी हो सकती है। ऐसे में आप डाइट में उन चीजों को शामिल करें जिसमें विटामिन सी प्रचुर मात्रा में हो। विटामिन सी न केवल जख्मों को भरने में असरदार है बल्कि इम्यूनिटी को भी बढ़ाने का काम करता है। अगर आपके शरीर में विटामिन सी की कमी है तो आप कीवी, मटर, बींस, नींबू और टमाटर को शामिल करें।
- बालों का झड़ना: अगर आपके बाल बहुत ज्यादा झड़ रहे हैं तो इसके पीछे की वजह शरीर में विटामिन की कमी हो सकती है। अगर आपके बाल बहुत ज्यादा झड़ रहे हैं तो आप आयरन, विटामिन ई, विटामिन बी 12 को शामिल करें। इसके अलावा आप हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें।
- त्वचा पर रैशेज पड़ना: कई लोगों के शरीर में जब विटामिन की कमी होती है तो उनके शरीर में लाल रैशेज पड़ने लगते हैं। अगर आपकी स्किन पर भी ये सब लक्षण दिख रहे हैं तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में विटामिन बी 6 की कमी हो गई है।
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
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