बिजी लाइफस्टाइल और खराब खानपान के कारण लोग कम उम्र में ही गंभीर बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। ऐसे में खुद को फिट रखने के लिए लोग अब सुबह-सुबह वॉक और एक्सरसाइज़ करने लगे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कुछ लोग मॉर्निंग वॉक के बाद कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं जिनसे उन्हें फायदे की बजाय नुकसान होने लगता है। चलिए हम आपको बताते हैं सुबह वॉक और एक्सरसाइज के बाद आपको क्या रूटीन फॉलो करना चाहिए।
मॉर्निंग वॉक के बाद इन बातों का रखें ध्यान: (Keep these things in mind after morning walk:)
-
आराम से बैठें: मॉर्निंग वॉक या एक्सरसाइज़ करने के बाद शरीर गर्म हो जाता है। ऐसे में सबसे पहले घर आकर शरीर आराम से बैठे। इस बात का ख़ास ध्यान रखें कि सीधे एयर कंडीशनर रूम में नहीं नहीं बैठना है। इससे आपकी तबीयत बिगड़ सकती है। पंखा चलाकर कुछ देर आराम से बैठें, जिससे हार्ट बीट नॉर्मल होगी।
-
पानी पिएं: मॉर्निंग वॉक और एक्सरसाइज से आने के बाद जब आराम कर हो जाए तो चेक करें आपने कितनी कैलोरी बर्न की है। अगर आपने इंटेंस वर्कआउट किया है तो करीब 2 गिलास पानी पिएं। वहीं अगर आपने हल्का वर्कआउट किया है तो 1 गिलास पानी लें।
-
गर्म पानी ही पिएं: वॉक से आने के बाद गटागट पानी न पियें। आराम से पियें साथ ही इस बात का ध्यान रखें कि पानी हल्का गुनगुना हो। अगर आप वर्कआउट के बाद ठंडा पानी पिएंगे तो इससे आपकी मांसपेशियों में जकड़न की समस्या हो सकती है।
-
फल खाएं: पानी पीने के 20 से 25 मिनट बाद आपको फल का सेवन करना चाहिए। दरअसल, जब मॉर्निंग वॉक और एक्सरसाइज के बाद जब कैलोरी बर्न होती है तो आपके शरीर को न्यूट्रिशन की बहुत जरूरत होती है। ऐसे में सबसे अच्छा सोर्स आपके लिए फल हैं।
- प्रोटीन शेक पिएं: आप अगर आप सुबह के समय हैवी वर्कआउटभी कर रहे हैं तो फ्रूट्स के अलावा प्रोटीन शेक भी पी सकते हैं। यह आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प है इससे आपके शरीर को एनर्जी और जरूरी विटामिन मिलते हैं।
-
बॉडी रखें हाइड्रटेड: ध्यान रखें कि दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें ताकि शरीर हाइड्रेट रहे। साथ ही डाइट में खीरा, ककड़ी जैसी चीजों को जरूर शामिल करें।
