नमस्कार...'अन्तर्राष्ट्रीय योग दिवस' की आप सभी को बहुत-बहुत बधाई। योग का मतलब ही है जोड़ना जैसे जिंदगी में सेहत का जोड़, सोच में पॉजिटिविटी का जोड़ और तभी इस बार योग दिवस का थीम भी है--'वसुधैव कुटुंबकम' के लिए योग और अब से कुछ देर पहले प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी न्यूयार्क से अपने संदेश में यही कह भी रहे थे। योग के जरिए अंतर विरोध खत्म करने की बात कह रहे थे। पिछले 38 महीने से बिना रुके,बिना थके विश्व प्रसिद्ध योगगुरु स्वामी रामदेव इंडिया टीवी के साथ मिलकर यही तो कर रहे हैं। बिना एक दिन भी ब्रेक लिए योग का अभियान चला रहे हैं चाहे वो हरिद्वार में हों या फिर दिल्ली और दुबई में, मंबई और गोवा में हों या फिर सिंगापुर और अमेरिका में। कभी भी, कहीं भी ना तो खुद योग करना छोड़ते हैं और ना ही इंडिया टीवी के दर्शकों को योग सिखाना भूलते हैं।
इसी का नतीजा है कि इंडिया टीवी के इस योगिक अभियान से करोड़ों लोग जुड़ चुके हैं और हर दिन जुड़ रहे हैं और तो और रोजाना सुबह 7 बजकर 56 मिनट से इंडिया टीवी देखते हुए योग करते हैं और अपनी तमाम परेशानियों को योगिक हल निकालते हैं। हो भी क्यों ना योग के इस जोड़ ने ही देश को सेहत का वरदान दिया और ये हम सबने देखा भी है योग के इस अभियान ने लोगों को तमाम बीमारियों से मुक्ति दिलाई है। और अब योग का ये सफर, ना सिर्फ भारत बल्कि पूरी दुनिया में अपना रंग जमाने लगा है। यूनाइटेड नेशन से लेकर 180 से ज्यादा देश आज योग उत्सव मना रहा है।
बिल्कुल, पूरी दुनिया योग-आयुर्वेद नेचुरोपैथी की ताकत को मान रही है और अपना रही है। तो चलिए (plate) योग के इस रंग को आज 'अन्तर्राष्ट्रीय योग दिवस' के मौके पर हम भी सेलिब्रेट करें। स्वामी रामदेव आज हरिद्वार से हमारे साथ लगातार बने हुए हैं। स्वामी जी, पिछले 38 महीने में लाखों लोगों ने हमारे साथ योग को अपनी जिंदगी में शामिल किया है लेकिन जिन लोगों ने अभी भी योग की शुरुआत नहीं की है उनसे भी आज शुरू करवाना है क्योंकि पूरी दुनिया जान गई है कि रोगों के खिलाफ योग कितना कारगर है।
स्वामी जी योग की महिमा से हर कोई वाकिफ है.लेकिन वक्त की कमी की वजह से कई लोग योग नहीं कर पाते। क्या सिर्फ 10 मिनट का योग पैकेज है जिससे सेहतमंद रहा जा सकता है। स्वामी जी, योग की महिमा से हर कोई वाकिफ है लेकिन वक्त की कमी की वजह से कई लोग योग नहीं कर पाते क्या सिर्फ 10 मिनट का योग पैकेज है। जिससे सेहतमंद रहा जा सकता है। स्वामी जी आाप ही कहते हैं एक प्राणायाम 100 बीमारियों का निदान तो ब्रीदिंग एक्सारइज भी करवा दीजिए।
इन प्राणायाम से करें दिन की शुरुआत
भस्त्रिका
अनुलोम विलोम
कपालभाति
उज्जायी
उद्गीत
भ्रामरी
शीतली
शीतकारी
सूक्ष्म व्यायाम में करें ये योगासन
योगिक जॉगिंग
ताड़ासन
तिर्यक आसन
वृक्षासन
गरूड़ासन
सूर्य नमस्कार
उष्ट्रासन
अर्ध चक्रासन
मकरासन
भुजंगासन
शलभासन
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1. ताड़ासन के फायदे
ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है
घुटने, टखने मजबूत बनते हैं
दर्द-थकान मिटाने में मददगार
रोज अभ्यास से लंबाई बढ़ती है
दिल को मजबूत बनाता है
2. तिर्यक ताड़ासन
शरीर लचीला रहता है
वजन घटाने के लिए कारगर
ये आसन लंबाई बढ़ाता है
दिल को मजबूत बनाता है
रोज करने से शरीर काफी लचीला होता है
कमर की चर्बी पूरी तरह खत्म हो जाती है
कद बढ़ाने में भी मदद मिलती है
वजन घटाने में मदद मिलता है
मन को शांत रखने में सहायक
3. वृक्षासन
इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग करता है
पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं
सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
शरीर को लचीला बनाने में कारगर
रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है
नज़र और फोकस अच्छा होता है
4. पादहस्तासन
पादहस्तासन से डिप्रेशन दूर होता है
फेफड़ों को स्वस्थ बनाता है
सांस संबंधी दिक्कत दूर होती है
पाचन संबंधी समस्या दूर होती है
सिर मे रक्त संचार बढ़ता है
5. अर्ध-चक्रासन
रीढ़ को लचीला बनाता है
मोटापे को कम करता है
पेट की चर्बी कम करता है
फेफड़ों के लिए लाभदायक
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6. धनुषासन
मर्कटासन
पवनमुक्तासन
एक पाद उत्तानासन
कंधरासन
सेतुबंधासन
कटि उत्तानासन
चक्रासन
8. त्रिकोणासन
गर्दन, पीठ, कमर और पैर मजबूत होते हैं
शरीर का संतुलन ठीक होता है
एसिडिटी से छुटकारा मिलता है
मोटापा दूर करने में सहायक
9. समय की कमी में करें योगिक जॉगिंग
बॉडी में एनर्जी आती है
वज़न कम करने में मददगार
शरीर मजबूत बनता है
बॉडी फ्लेक्सिबल बनती है
हाथ-पैर मजबूत होते हैं
10. बैठकर करें ये योग
चक्की आसन
वज्रासन
सिंहासन
उष्ट्रासन
मंडूकासन
योगमुद्रासन
शशकासन
गोमुखासन
वक्रासन
पश्चिमोत्तानासन
इस प्रकार आज के दिन स्वामी रामदेव की बात मानते हुए इन 10 योगासनों के बारे में जानें और अपनी दिनचर्या में शामिल करें। ताकि, आप तन और मन दोनों से खुश और स्वस्थ रहें।
