मोटापा घटाने के लिए चिया सीड्स को असरदार माना गया है। पोषक तत्वों से भरपूर चिया सीड्स का सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिलती है। चिया सीड्स फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं। इन बीजों का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना गया है। लेकिन ज्यादा फायदे के चक्कर में लोग रोजाना चिया सीड्स का पानी पीने लगते हैं। ऐसा लगातार लंबे समय तक करने से फायदे की बजाय नुकसान झेलने पड़ सकते हैं। आज हम आपको चिया सीड्स के कुछ साइड इफेक्ट्स बता रहे हैं। जानिए किन लोगों को चिया सीड्स नहीं खाने चाहिए?
चिया सीड्स में पोषक तत्व
चिया सीड्स में भरपूर फाइबर, प्रोटीन की अच्छी मात्रा, पोटैशियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम, कैल्शियम जैसे कई विटामिन और मिनरल पाए जाते हैं। वीगन डाइट लेने वाले भी चिया सीड्स खा सकते हैं। चिया सीड्स को प्रोटीन का अच्छा सार्स माना गया है। आप इसे पानी में डालकर, दही, स्मूदी, पुडिंग या सलाद में इस्तेमाल कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए लोग सुबह खाली पेट चिया सीड्स को पानी में भिगोकर और नींबू डालकर पीते हैं। इससे शरीर नेचुरल डिटॉक्स होता है।
चिया सीड्स के साइड इफेक्ट्स
अब बात करते हैं कि ज्यादा चिया सीड्स का सेवन कैसे आपके लिए हानिकारक हो सकता है। चिया सीड्स हर किसी को सूट करे ये जरूरी नहीं है।
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गैस एसिडिटी- कई बार लोगों को इसे खाकर गैस-ब्लोटिंग जैसी समस्याएं होने लगती हैं। चिया सीड्स में फाइबर ज्यादा होता है इससे वजन को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। ज्यादा चिया सीड्स खाने से पेट से जुड़ी समस्याएं जैसे गैस और ब्लोटिंग होने लगती है। अगर आप इसे पानी के साथ नहीं खाते हैं तो कई बार खाने की नली में ईसोफेजियल ब्लॉकेज का कारण बन सकती है।
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पाचन पर होगा असर- चिया के बीज खाने से इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम, कोलाइटिस, क्रोहंस डिजीज का खतरा हो सकता है। ये परेशानी आपकी मुसीबत बढ़ा सकती हैं। चिया के बीजों में फाइबर ज्यादा होता है जिससे इन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
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लो ब्लड प्रेशर का खतरा- जिन लोगों को लो बीपी की समस्या रहती है उन्हें चिया सीड्स का सेवन करने से बचना चाहिए। चिया के बीजों में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड खून को पतला करता है और इससे ब्लड प्रेशर भी ज्यादा कम होने लगता है।
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उल्टी और मितली- कई बार लोगों को चिया सीड्स से एलर्जी भी हो सकती है। कुछ लोगों को इसे खाकर उल्टी, मितली, डायरिया और जीभ या होठों पर खुजली जैसी हो सकती है। ऐसे लोगों को चिया सीड्स खाने से बचना चाहिए। अगर आपको चिया सीड्स खाने के बाद ऐसा महसूस होता है तो तुरंत बंद कर दें।
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कितनी मात्रा में खाएं चिया सीड्स- वजन घटाने के लिए चिया सीड्स खा रहे हैं तो इसकी मात्रा का ख्याल रखें। ज्यादा चिया सीड्स खाने से नुकसान भी हो सकते हैं। इसलिए दिनभर में 1-2 चम्मच ही चिया सीड्स लें। इससे भूख नहीं लगती है और वजन कंट्रोल करने में आसानी होगी।
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
