कोरोना को लेकर आप लापरवाह लोगों के लिए सावधानी बरतने की जरूरत है, क्योंकि कोरोना का R फैक्टर तेजी से बढ़ रहा है। एम्स के डायरेक्टर रणदीप गुलेरिया ने R वैल्यू देखकर ही, थर्ड वेव आने के संकेत दिये हैं। R फैक्टर, यानि वायरस का रीप्रोडक्शन रेट। ये बताता है कि एक संक्रमित व्यक्ति कितने लोगों को इंफेक्ट कर रहा है। यानी अगर एक कोविड पॉज़िटिव किसी एक स्वस्थ व्यक्ति को इन्फ़ेक्ट करता है तो R वैल्यू वन कही जाएगी। अगर दो लोगों को संक्रमित करता है, तो R वैल्यू टू कही जाएगी। यही R वैल्यू फिर से बढ़ने लगी है।
हेल्थ मिनिस्ट्री के मुताबिक देश में एवरेज R वैल्यू एक से ज्यादा है। जबकि 10 राज्य ऐसे हैं जिनके R वैल्यू नेशनल एवरेज से भी ज्यादा है। और यही वजह है कि लगातार कोरोना के नये मामले बढ़ रहे हैं। हमें इस पूरी कवायद से भी बचना है, तो रोजाना योग करना जरूरी है इससे इम्यूनिटी मजबूत होगी। आइए स्वामी रामदेव से जानते हैं कोरोना के इस लहर में बॉडी की इम्यूनिटी बनाए रखने के लिए योग अभ्यास।
नियमित रूप से करें ये योगासन
सूर्य नमस्कार
- इम्यूनिटी स्ट्रॉग करता है
- वजन घटाने में ममदगार
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
यौगिग जॉगिंग
- बॉडी में एनर्जी आती है
- वजन कम करने में मददगार
- हाथ-पैर मजबूत होते हैं
- शरीर मजबूत करता है
- बॉडी में फ्लेक्सिबल बनता है
सूक्ष्म व्यायाम
- बॉडी को एक्टिव करता है
- शरीर में थकान नहीं होती है
- कई तरह के दर्द से राहत
- ऊर्जा का संचार करता है
- शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
मंडूकासन
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
- कंसंट्रेशन की क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र सही करने में सहायक
- लीवर, किडनी को स्वस्थ रखता है
- वजन घटाने में मदद करता है
- पैन्क्रियाज से इंसुलिन रिलीज करता है
- डायबिटीज को रोकने में सहायक
- गैस और कब्ज की समस्या दूर होती है
शशकासन
- लिवर, किडनी रोगों में कारगर
- पाचन तंत्र को रखे ठीक
- मानसिक रोगों से दिलाए मुक्ति
- मोटापा कम करने में करे मदद
- क्रोध, चिड़चिड़ापन को करे दूर
वक्रासन
- पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद
- कैंसर की रोकथाम में कारगर
- पेट की कई समस्याओं में राहत
- पाचन क्रिया ठीक रहती है
- कब्ज ठीक होती है
गोमुखासन
- फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- शरीर को लचकदार बनाता है
- सीने को चौड़ा करने में सहायक
- शरीर के पॉश्चर को सुधारता है
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- दृढ़ इच्छाशक्ति का विकास करता है
- लिवर-किडनी की समस्या में लाभकारी
भुजंगासन
- फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
- अस्थमा, साइनस में लाभकारी
- किडनी को स्वस्थ रखता है
- ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
- पेट की चर्बी को दूर करता है
- मोटापा कम करने में मददगार
- हृदय को सेहतमंद रखता है
- ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है
- रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है
शीर्षासन
- चेहरे की झुर्रियां गायब हो जाती हैं
- चेहरे में चमक आती है, सुंदरता बढ़ती है
- त्वचा मुलायम और खूबसूरत बनती है
- रोज अभ्यास से सफेद बाल काले होते हैं
- बालों को झड़ने से रोकने में मददगार
- मानसिक शांति और स्मरण शक्ति बढ़ती है
- दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
- आंखों की रोशनी बढ़ाने में कारगर
- आत्मविश्वास, धैर्य, निडरता बढ़ाता है
- एकाग्रता, उत्साह, याददाश्त बढ़ाता है
मर्कटासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए अच्छा योगासन
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- गैस और कब्ज से राहत मिलती है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- सर्वाइकल ,पेट दर्द, गैस्ट्रिक, कमर दर्द में फायदेमंद
- गुर्दे, अग्नाशय, लिवर सक्रिय होते हैं
पवनमुक्तासन
- फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
- अस्थमा, साइनस में लाभकारी
- किडनी को स्वस्थ रखता है
- ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
- पेट की चर्बी को दूर करता है
- मोटापा कम करने में मददगार
- हृदय को सेहतमंद रखता है
- ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है
- रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है
योगमुद्रासन
- फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाए
- शरीर को लचीला बनाए
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत करे
- पीठ, बाहों को बनाए मजबूत
पश्चिमोत्तानासन
- डायबिटीज कंट्रोल होती है
- मोटापा कम करने में मददगार
- इम्यूनिटी मजबूत होती है
- सिरदर्द की समस्या में आराम मिलता है
वायरस से बचाव के लिए कारगर प्राणायाम
- कपालभाति
- अनुलोम विलोम
- उज्जायी
- भस्त्रिका
- भ्रामरी
- शीतली
- शीतकारी
थर्ड वेव से बचाव के लिए लंग्स को मजबूत बनाने के लिए घरेलू उपाय
- कच्ची हल्दी को दूध में पकाएं
- हल्दी दूध में शिलाजीत मिलाएं
- रोजाना हल्दी दूध पीना फायदेमंद
- श्वासरि खाली पेट दो गोली सुबह-शाम लें
- लक्ष्मी विलास और संजीवनी खाने के बाद लें
- अस्थमा के लिए स्वर्ण बसंत मालती लें
श्वासरि के फायदे
- हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए घरेलू नुस्खे कफ को बाहर निकालने में कारगर
- गले में आई खराश दूर करता है
- सांस नली में सूजन खत्म करता है
- निमोनिया रोग में बेहद फायदेमंद
- लंग्स इंफेक्शन दूर करता है
- गिलोय
- सुबह खाली पेट लहसुन खाएं
- गोखरु का पानी पिएं
- हल्दी, मेंथी और सोंठ
- एलोवेरा, मेथी और हल्दी
- दही, छाछ जैसी खट्टी चीजें न खाएं
इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए घरेलू नुस्खे
- च्यवनप्राश
- गिलोय जूस
- एलोवेरा जूस
- शहद का सेवन करें
- श्वासारि क्वाथ
- अश्वशिला
- स्वस्थ रहने के लिए सादा भोजन करें
- अंकुरित अखरोट खाएं
- मुनक्का, अंजीर, अनार, गाजर को आहार में शामिल करें
- मिक्स दाल का सेवन करें
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