कई बार आपके साथ रात को सोते समय होता होगा कि आपकी सांस एकदम से बंद हो जाती है। या फिर तेज खर्राटे लेने लगते है। तो हम आपको बता दें कि यह एक प्रकार की खतरनाक बीमारी है। जिसका नाम है स्लीप एपनिया। दुनियाभर में इसके 25-30 प्रतिशत लोग ही ग्रसित है। जिसमें से 5 में से 1 युवा ग्रसित है।
स्वामी रामदेव के अनुसार जिन लोगों को खर्राटे आने की समस्या है वह जान लें कि आगे चलकर उन्हें हार्ट संबंधी समस्या का सामना करना पड़ता है। इसलिए जरूरी है कि इससे समय रहते निजात पा लें। जानिए खर्राटे की समस्या से निजात पाने के कारगर उपाय।
खर्राटे आने के कारण
- वजन अधिक होना।
- ठोड़ी का गढ्ढानुमा होना या जबड़ा छोटा होना।
- 65 साल से अधिक उम्र होना।
- शराब और स्मोकिंग करना।
- मोनोपॉज
- अनुवांशिक कारण
- दिल हेल्दी न होना।
नींद ना आने की समस्या को झट से दूर करेंगे कारगर उपाय, आज ही से करें फॉलो
कपालभाति
- सांस को नाक पर प्रेशर डालते हुए छोड़ा जाता है
- बंद सांस नली कपालभाति से खुल जाती है
- सांस का लेना आसान हो जाता है
- नर्व मजबूत, शरीर के ब्लड फ्लो में सुधार
उज्जायी
- एनर्जी लेवल बढ़ाए।
- थायराइड की समस्या से दिलाए निजात
- हार्ट को रखें हेल्दी
- अनिद्रा में लाभदायक
अनुलोम विलोम
- बंद नाक खुल जाती हैं
- फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन मिलती है
- एलर्जी से हो रहा स्ट्रेस खत्म करता है
- दिन में दो बार 7-8 मिनट अभ्यास करें
सिहांसन
इस आसन को थायराइड के लिए सबसे बेस्ट माना जाता है। इस आसन को करने के लिए दोनों पैरों को सामने की ओर फैला के बैठ जाएं। अब अपने दाएं पैर को मोड़ें और उसे बाएं पैर की जांघ पर रख लें और बाएं पैर को मोड़ें और उसे दाएं पैर की जांघ पर रख लें। अब आगे की ओर झुक जाएं और दोनों घुटनों के बल होते हुए अपने हाथों को सीधा करके फर्श पर रख लें। इसके बाद अपने शरीर के ऊपर के हिस्से को आगे की ओर खींचे। अपने मुंह को खोलें और अपने जीभ को मुंह से बाहर की ओर निकालें। नाक से सांस लेते हुए मुंह से आवाज करें। इस आसन को रोजाना 7 से 11 बार करें।
हलासन
- पाचन सुधारने में मदद करता है
- मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है
- वजन घटाने में मदद करता है
- शुगर लेवल को कंट्रोल करता है
- रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता और कमर दर्द में आराम मिलता है
- स्ट्रेस और थकान से दूर करता है
- दिमाग को शांति मिलती है
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सर्वांगासन
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बढ़ाता है
- एजिंग को रोकने में सहायक
- शारीरिक संतुलन ठीक रहता है
- तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती
- एकग्रता बढ़ान में मदद करता है
खर्राटे के घरेलू उपाय
- दिनभर ठंडे पानी की बजाय गर्म पानी पिएं।
- अर्जुन की छाल और दालचीनी का काढ़ा खर्राटे की समस्या से निजात दिलाने में कारगर है। इस काढ़ा को बनाने के लिए अर्जुन की छाल 10 ग्राम, दालचीनी 03 ग्राम और 400 ग्राम पानी में डालकर उबाल लें। जब 100 ग्राम बच जाए तो गैस बंद कर दें और इसे कप में छान लें। इसका सेवन करे। आप चाहे तो इसमें दूध भी मिला सकते है।
