आज तो स्कूल के दिनों की यादें ताजा हो गई कैसे दोस्तों के साथ मिलकर क्रिसमस ट्री सजाते थे। बहुत सारे गिफ्ट मिलते थे कानों में अब भी जिंगल बेल्स की आवाज सुनाई देती हैं। क्रिसमस का दिन ही ऐसा होता है जो आपको खुशियों से भर दे। धर्म कोई भी हो उसमें मनाए जाने वाले त्योहारों का मकसद ही एक दूसरे को खुशियां देना और हेल्दी रहने की दुआ मांगना होता है। फेस्टिवल हमेशा रुटीन लाइफ से हटकर अपनों के साथ वक्त बिताने का मौका देतै है ऐसे मौकों का इस्तेमाल आप सेहत सुधारने के लिए भी कर सकते है और जिसकी इस वक्त सबसे ज्यादा जरूरत भी है।
अब देखिए एक तो कोरोना का नया वेरिएंट JN-1 है जो अपने सात महीने के पीक पर है। ऊपर से लाइफ स्टाइल की तमाम बीमारियां बढ़ रही हैं। छोटे-छोटे बच्चे भी अब इसकी गिरफ्त में आ रहे हैं लेकिन जो सबसे बड़ी परेशानी है वो है हार्ट डिजीज क्योंकि इसके मामले भी लगातार बढ़ रहे हैं और इससे जान जाने का ratio भी बढ़ रहा है। अब IIT कानपुर के प्रोफेसर समीर खांडेकर को ही ले लीजिए alumni meet में हेल्थ इश्यू पर ही बात कर रहे थे और अचानक हार्ट फेल होने से जान चली गई। उनके आखिरी शब्द थे--सेहत का ख्याल रखिए। खासकर सर्दी के मौसम में क्योंकि ठंड से ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाते हैं खून की सप्लाई धीमी होती है ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। इससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है और आये दिन दिल के धोखा देने वाली तस्वीरें हमारे सामने आती भी हैं तो बेहतर है इस क्रिसमस आप अच्छी शुरुआत कीजिए रोजाना वर्कआउट नहीं करते तो आज से ही शुरु कर दीजिए तो चलिए योग के सेंटा हमारे योगगुरु स्वामी रामदेव आज कौन सा योगिक गिफ्ट पैकेज लेकर आए हैं।
सर्दी-प्रदूषण - दिल को टेंशन
- सांस के रास्ते कणों की एंट्री
- खून में मिलने से ब्लड गाढ़ा
- ब्लड वेसल्स में ब्लॉकेज
दिल की मजबूती- खुद से जांचें
- 1 मिनट में 50-60 सीढ़ियां चढ़ें
- 20 बार लगातार
- उठक-बैठक करें
- ग्रिप टेस्ट-जार से ढक्कन निकालें
कार्डियक अरेस्ट - जरा संभल के
- लाइफ स्टाइल में सुधार करें
- तंबाकू-एल्कोहल की आदत छोड़ें
- जंक फूड की बजाय हेल्दी फूड खाएं
- रोज योगाभ्यास प्राणायाम करें
- वॉकिंग-जॉगिंग साइकिलिंग करें
- स्ट्रेस लेने के बजाय प्रॉब्लम शेयर करें
दिल ना दे धोखा -चेकअप जरूरी
- ब्लड प्रेशर महीने में एकबार
- कोलेस्ट्रॉल 6 महीन पर
- ब्लड शुगर 3 महीने पर
- EYE टेस्ट 6 महीने पर
- फुल बॉडी साल में एकबार
दिल हेल्दी रहेगा -कंट्रोल रखें
- ब्लड प्रेशर
- कोलेस्ट्रॉल
- शुगर लेवल
- बॉडी वेट
हेल्दी हार्ट - डाइट प्लान
- पानी की मात्रा बढ़ा दें
- नमक-चीनी कम करें
- फाइबर ज्यादा लें
- नट्स जरूर खाएं
- साबुत अनाज लें
- प्रोटीन जरूर लें
मजबूत इम्यूनिटी
- गिलोय-तुलसी काढ़ा
- हल्दी वाला दूध
- मौसमी फल
- बादाम-अखरोट
हार्ट अटैक का डर दूर - दिल बनाएं मजबूत
- 15 मिनट करें सूक्ष्म व्यायाम
- रोज सुबह लौकी का जूस पीएं
- तले-भुने खाने से बचें
- स्मोकिंग बिल्कुल ना करें
- अर्जुन की छाल का काढ़ा पीएं
हार्ट को बनाए हेल्दी - लौकी कल्प
- लौकी का सूप
- लौकी की सब्जी
- लौकी का जूस
हार्ट के लिए सुपरफूड
- अलसी
- लहसुन
- दालचीनी
- हल्दी
हार्ट होगा मजबूत - नेचुरल उपाय
- 1 चम्मच अर्जुन की छाल
- 2 ग्राम दालचीनी
- 5 तुलसी
- उबालकर काढ़ा बनाएं
- रोज पीने से हार्ट हेल्दी
