देश के कोने कोने से एक बार फिर हार्ट अटैक के मामलों में तेज़ी की खबरें आनी शुरू हो गई हैं, इन खबरों से दिल की सेहत को लेकर हर कोई टेंशन में है। चिंता ज़रूरी भी है, क्योंकि हार्ट अटैक के लक्षणों की जानकारी ना होने से लोग घबरा रहे हैं। वो समझ ही नहीं पा रहे उनका दिल हेल्दी है या नहीं। सबकुछ इस पर निर्भर करता है कि आप फिजिकली कितने एक्टिव हैं। ये सच है कि हार्ट अटैक के मामले बढ़े हैं और इसकी कई वजहें हैं। लेकिन रोज अगर हम छोटे-छोटे फिजिकल टेस्ट करते रहें, तो फिर अपने हार्ट के स्ट्रेंथ का पता चल सकता है। अब जैसे तेजी से रोज 10 हजार कदम चल लेते हैं तो दिल हेल्दी मान सकते हैं। इस टेस्ट में तीनों एंकर हाथ सामने फैलाकर पैर उठाकर घुटनों से हाथों की हथेलियों को छूने वाली जॉगिंग टाइप कर सकती हैं) वहीं 1 मिनट में 50-60 सीढिया चढ़ने की कोशिश करें। अगर ऐसा कर पा रहे हैं तो भी आपका हार्ट हेल्दी है। या फिर 20 बार ऐसे उठक-बैठक करें। बिना किसी परेशानी के अगर ये हो पा रहा है, तो दिल की सेहत परफेक्ट है। लेकिन ध्यान रखें ये टेस्ट उन लोगों के लिए हैं जिन्हें कोई क्रोनिक डिज़ीज़ नहीं है। इसके अलावा रेगुलर ब्लड प्रेशर चेक कराएं।।सुबह-शाम अचानक बाहर ठंड में ना आएं गलत आदतों से दूरी बनाएं।।खानपान दुरुस्त रखें।
अनहेल्दी खाना और बुरी आदतें। ये दो ऐसी चीज़ें है जो दिल के लिए सबसे बड़ा खतरा बन रही हैं। सिगरेट, तंबाकू, जंक फूड जैसी चीज़ें हार्ट के लिए घातक साबित हो रही हैं और हैरानी इस बात की है कि लोगों का इस तरफ ध्यान तक नहीं जाता। ये तो वो दुश्मन हैं, जिनका वार नज़र नहीं आता, लेकिन हार्ट अटैक के जो लक्षण साफ दिखाई देते हैं लोग तो उन्हें भी नज़रअंदाज़ कर देते हैं। जबकि सीने-कंधों में दर्द,थकान,नींद की कमी, या हार्टबीट तेज़ हो तो फौरन अलर्ट हो जाना चाहिए। कई लक्षण तो ऐसे हैं जिनके बारे में आप सोच भी नहीं सकते कि उनका कनेक्शन भी हार्ट से हो सकता है। एक नई स्टडी के मुताबिक मसूड़ों में होने वाला इंफेक्शन भी हार्ट डिज़ीज़ की वजह बन सकता है। यही नहीं एक नई स्टडी में पता चला है कि डिप्रेशन से भी आप दिल के मरीज़ बन सकते है। इसके अलावा हाई बीपी,कोलेस्ट्रॉल डायबिटीज़ और मोटापा भी दिल के लिए मुसीबत खड़ी करते हैं। दिल बेचारा एक अकेली जान और दुश्मन हज़ार, लेकिन घबराइए नहीं, आज एक एक करके दिल के हर दुश्मन पर स्वामी रामदेव के साथ होगा योगिक प्रहार
दिल का ख्याल कैसे रखें?
- रेगुलर बीपी चेक कराएं
- सुबह-शाम ठंड से बचें
- न्यूट्रिशंस से भरपूर खाना खाएं
- वज़न ना बढ़ने दें
भारतीयों का दिल कितना कमज़ोर ?
- पिछले 10 साल में हार्ट अटैक से मौत के मामले 75% बढ़े
- हर 10 में से 4 मौत 45 साल से कम उम्र के लोगों की
- देश में होने वाली 100 में से 28 मौत की वजह दिल की बीमारी
- दुनिया में 1।79 करोड़ मौत में से 85% हार्ट अटैक-स्ट्रोक से
हार्ट अटैक से बचें - लक्षण पहचानें
- चेस्टपेन - कंधे में दर्द
- नींद की कमी - तेज़ धड़कन
- सांस की दिक्कत - थकान
दिल के दुश्मन
- मोटापा
- हाई बीपी
- शुगर
- हाई कोलेस्ट्रॉल
- आर्थराइटिस
- हाई यूरिक एसिड
भारत में हार्ट अटैक
- उम्र प्रतिशत
- 30 साल से कम - 5-7%
- 45 साल से कम - 50%
- 55 साल से कम - 66%
दिल हेल्दी रहेगा कंट्रोल रखें
- ब्लड प्रेशर
- कोलेस्ट्रॉल
- शुगर लेवल
- बॉडी वेट
हेल्दी हार्ट - डाइट प्लान
- पानी की मात्रा बढ़ा दें
- नमक-चीनी कम करें
- फाइबर ज्यादा लें
- नट्स जरूर खाएं
- साबुत अनाज लें
- प्रोटीन जरूर लें
मजबूत इम्यूनिटी
- गिलोय-तुलसी काढ़ा
- हल्दी वाला दूध
- मौसमी फल
- बादाम-अखरोट
हार्ट अटैक डर मिटेगा -दिल बनाएं मजबूत
- 15 मिनट करें सूक्ष्म व्यायाम
- रोज सुबह लौकी का जूस पीएं
- तले-भुने खाने से बचें
- स्मोकिंग बिल्कुल ना करें
- अर्जुन की छाल का काढ़ा पीएं
हार्ट को बनाए हेल्दी
- लौकी का सूप
- लौकी की सब्जी
- लौकी का जूस
हार्ट के लिए सुपरफूड
- अलसी
- लहसुन
- दालचीनी
- हल्दी
हार्ट होगा मजबूत
- अर्जुन की छाल -1 चम्मच
- दालचीनी - 2 ग्राम
- तुलसी - 5 पत्ता
अगर आप भी खाने के बाद करते हैं ये काम तो हो जाएं तुरंत सावधान, वरना शरीर को दीमक की तरह जकड़ लेंगी ये बीमारियां
इस न्यूट्रिएंट की कमी से दोगुना बढ़ जाता है डायबिटीज और हार्ट अटैक का खतरा, जानें किन फूड्स में पाया जाता है ये न्यूट्रिएंट्स?
