शरीर को मजबूती देने में हड्डियां अहम भूमिका अदा करती हैं। एक सेहतमंद शरीर के लिए सबसे ज़रूरी है हड्डियों का मजबूत होना। आपका शरीर हेल्दी तभी होगा जब आप अंदर से मजबूत होंगे। लेकिन इन दिनों खराब लाइफस्टाइल की वजह से सिर्फ अधेड़ उम्र के लोग ही नहीं बल्कि युवाओं की हड्डियां भी कमजोर हो रही हैं। हालांकि, ठंड के इस मौसम में ज़्यादातर लोग हड्डियों से जुड़ी बीमारी का शिकार होते हैं। हड्डियां कमजोर होने से कई लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारी का समाना करना पड़ता है। इस स्थिति में हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है जिससे जिससे हड्डियों के फ्रैक्चर होने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।
फिटनेस और लाइफ स्टाइल कोच चितवन कहती हैं कि अगर आपके घुटनों में हमेशा दर्द रहता है, तो आपको अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप अपनी डाइट में प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर इस पाउडर को करें शामिल। घर में बने प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर इस पाउडर को अपनी डाइट में शामिल करने से आपकी कमजोर हड्डियों में जान भर जायेगी। चलिए आपको बताते हैं आप ये पाउडर घर पर कैसे बना सकते हैं।
प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर पाउडर के लिए सामग्री
- 1 कप मखाना
- 2 कप भुना हुआ चना
- 1 कप बादाम
- 1 कप काजू
- आधा कप पम्पकिन सीड्स
- आधा कप अखरोट
- आधा कप तिल के बीज
- गुड़
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कैसे बनाएं कैल्शियम से भरपूर पाउडर?
पैन को गैस पर लो फ्लेम पर रखें। अब इसमें 1 कप मखाना, 2 कप भुना हुआ चना , 1 कप बादाम, 1 कप काजू, आधा कप पम्पकिन सीड्स, आधा कप अखरोट, आधा कप तिल के बीज को अच्छी तरह रोस्ट कर लें। अब इन्हें ग्राइंडर में एकदम बारीक पीस लें। अब इस पाउडर को एक डिब्बाबंद कंटेनर में रख दें। आप चाहे तो इसमें गुड़ भी मिला सकते हैं। रोज़ाना रात को सोने से पहले 1 ग्लास दूध में 1 चम्मच यह पाउडर मिलाएं और पियें। इसे पीने से आपको ताकत मिलेगा और कमजोर हड्डियों को मजबूत प्रदान होगी। प्रोटीन और कैल्शियम के इस शक्तिशाली पाउडर पाउडर को दूध में मिलाकर पीने से आपको अपने शरीर में सिर्फ 15 दिनों फर्क महसूस होने लगेगा।
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
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