रात को नींद न आना आज के समय की सबसे बड़ी समस्या बनती जा रही है। कई लोग ऐसे भी हैं जो रात को 2-3 बजे सोने की पूरी कोशिश करते हैं लेकिन कामयाब नहीं हो पाते हैं। खराब लाइफस्टाइन और दिनभर की थकान भरी लाइफ के बाद भी रात आते ही नींद छूमंतर हो जाती है। अगर आपको रात को अच्छी नींद नहीं आती हैं तो आप दिनभर थके हुए नजर आते हैं। आपका मन किसी भी काम में नहीं लगता। यहां तक कि कई लोग चिड़चिड़ेपन के भी शिकार हो जाते हैं।
कोरोना वायरस के कारण अधिकतर लोग घर में ही रहकर अपना ऑफिस का काम निपटा रहे हैं। इसके बाद अपनी बोरियत कम करने के लिए गेम और टीवी का सहारा ले रहे है। जिससे कारण भी अच्छी नींद में खलल पड़ रहा है। ऐसे में ये कुछ उपाय आपके लिए कारगर साबित हो सकते है। जानि इन बेहतरीन उपायों के बारे में।
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तनाव से बनाएं दूरी
कई लोगों के दिमाग में इतना ज्यादा तनाव होता है वह खुद को शांत नहीं कर पाते हैं। पुरानी से पुरानी बातें दिमाग में घूमती रहती है। जिसका आपकी नींद के साथ-साथ दिमाग पर भी बुरा असर पड़ता है। इसलिए अपने दिमाग को शांत रखकर ये सोचे कि आप दिनभर के कामकाज से काफी थक गए हैं और इसे उतारने के लिए अच्छी नींद की सख्त जरुरत है।
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इन चीजों से बनाएं दूरी
आज के समय में लोग लैपटॉप, मोबाइल आदि पर अपना ज्यादा से ज्यादा समय बीताते है। दिभर थकने के बाद भी सोने से पहले एक-दो घंटा मोबाइल चलाना नहीं भूलते हैं। जिससे आपकी नींद काफी प्रभावित होती है। मोबाइल से निकलने वाली नीली रोशनी 'मेटाटोनिन' के निर्माण में रुकावट उत्पन्न करती है। इसलिए सोने के आधा से 1 घंटा पहले मोबाइल आदि का इस्तेमाल करना बंद कर दें।
डिनर में हो ऐसा आहार
डिनर सोने से करीब 2 घंटे पहले खा लें। जिससे वह आसानी से पच जाए। इसके अलावा अच्छी नींद के लिए ऐसी चीजों का सेवन करें जिसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स हो। जो आपके शरीर में जाकर ट्रिप्टोफेन बनाने में मदद करता है। जिससे आपको अच्छी नींद आ जाएगी। इसलिए अपने आहार में अंडा, पालक, बींस, पनीर आदि का सेवन कर सकते हैं।
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सोने से पहले नहाएं
अच्छी नींद के लिए आप सोने से पहले नहा भी सकते हैं। ठंडे पानी से नहाने पर आप बिल्कुल फ्रेश फील करेंगे। इसके साथ ही आपकी काफी हद तक थकान भी मिट जाएगी और आपको प्यारी सी नींद आएगी।
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