आज की तारीख में अगर सबसे आसान और फायदेमंद एक्सरसाइज है तो वो है वॉक। शरीर के हर अंग को वॉक से फायदा मिलता है। हार्ट से लेकर दिमाग तक और शुगर से लेकर बीपी तक को वॉक से कंट्रोल किया जा सकता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो वॉक इसके लिए भी असरदार व्यायाम है, लेकिन सिर्फ 10 हजार कदम नहीं बल्कि इसके लिए आपको थोड़े ज्यादा स्टेप चलने होंगे। रोजाना 10 हजार स्टेप्स से सिर्फ आप फिटनेस को बरकरार रख सकते हैं, लेकिन मोटापा कम करना है तो आपको इससे ज्यादा वॉक और स्पीड की जरूरत है।
वजन घटाने के लिए कितने स्टेप्स चलना जरूरी है
जो लोग वेट लॉस को ध्यान में रखते हुए वॉक कर रहे हैं उन्हें दो खास बातों का ख्याल रखना होगा। पहली बात कि सिर्फ 10 हजार कदम चलने से वजन कम नहीं होगा। आपको दिनभर में कम से कम 12 से 15 हजार स्टेप चलने होंगे। दूसरी बात है कि आपको सिर्फ वॉक नहीं बल्कि थोड़ी रनिंग, जॉगिंग और ब्रिस्क वॉक शामिल करनी होगी। इससे आप ज्यादा कैलोरी बर्न कर पाएंगे और वजन घटाने में मदद मिलेगी।
12 से 15 हजार स्टेप में कितनी कैलोरी बर्न होती हैं
अगर आप नॉर्मल स्पीट से 12 हजार स्टेप चलते हैं तो इससे 300 से 400 कैलोरी बर्न करते हैं। अगर आप नॉर्मल वॉक के जरिए 15 हजार स्टेप पूरे करते हैं तो इससे 600 से 700 कैलोरी बर्न करते हैं। अगर आपकी स्पीड अच्छी है या हल्की ब्रिक्स वॉक करते हैं तो 12 हजार स्टेप्स में 600 कैलोरी और 15 हजार स्टेप्स में 800 से 900 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
वॉक से कितने दिन में कम होगा वजन
जो लोग डेली 12 से 15 हजार स्टेप चलते हैं यानि करीब डेढ़ घंटे की वॉक करते हैं उनका वजन 1 महीने में काफी कम हो जाएगा। आप महीनेभर में कम से कम 4-5 किलो वजन घटा सकते हैं। हालांकि इसमें आपकी डाइट का सबसे अहम रोल है। हेल्दी खाने के साथ महीनेभर में इतना वजन घटाया जा सकता है।
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
