कोरोना वायरस के संक्रमण को कम करने के लिए पूरे देश में लॉकडाउन कर दिया गया है। ऐसे में हर किसी को घर पर कैद होना पड़ रहा हैं। अधिकतर लोग वर्क फ्रॉम होम के कारण आपकी पहले के तरह शारीरिक परिश्रम और खानपान में भारी बदलाव हो रहा है। जिसके कारण कई सेहत संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
लॉकडाउन में आप काम के साथ-साथ अपनी सेहत का भी पूरा ध्यान रख सकते हैं। इसी कारण सेलिब्रिटी डाइट न्यूट्रीशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने 7 दिन का डाइट और वर्कआउट प्लान शेयर किया है। जिसे आप फॉलो करके खुद को रोगों से दूर रखने के साथ-साथ स्लिम हो सकते हैं। जानें डाइट प्लान और वर्कआउट।
पहला दिन
वर्कआउट
आप सुबह-सुबह सबसे पहले 5 बार सूर्य नमस्कार करें। इससे आपका वजन कम होने के साथ-साथ ग्लोइंग स्किन, ठीक पाचन तंत्र, अनियमित पीरियड्स, शुगर लेवर, एंजाइटी आदि से निजात मिलेगा। रुजुता से जानें आखिर कैसे करें सूर्य नमस्कार।
सुबह का पहला खाना- वर्कआउट के बाद
सुबह का सूर्य नमस्कार करने के बाद भिगोएं हुए 5-6 बादाम और कुछ किशमिश खाएं।
ब्रेकफास्ट
ब्रेकफास्ट में आपको कुछ हेल्दी खाना चाहिए। सैल्फ आइसोलेशन में आप पोहा और मूंगफली के दाने खा सकते हैं। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए अच्छा है।
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच का खाना
खुद को हिहाइड्रेस से बचाने के लिए और फ्रेश रखने के लिए नींबू पानी पिएं।
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लंच
दाल, चावल और आचार लंच का सबसे बेस्ट मील है।
लंच के बाद का मील
मुठ्ठी भर कर मूंगफली के दाने। इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स पाए जाते है।
डिनर
आप डिनर जल्दी ही करें। इसमें आप बेसन चीला खा सकते हैं। इसमें आप प्याज, हरी मिर्च, टमाटर, जीरा, हल्दी, नमक आदि भी यूज कर सकते हैं।
बेड टाइम
सोने से पहले एक कप हल्दी वाला दूध के साथ गुड़ खाएं।
दूसरा दिन
वर्कआउट
सबसे पहले 3 बार सूर्य नमस्कार करें।
उठने के बाद पहला खाना
छुहारा और अखरोट
ब्रेकफ्रास्ट
अगर आप सैल्फ आइसोलेशन में कुछ हेल्दी खाना चाहते है तो आप इडली और सांभर खा सकते हैं।
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच का खाना
कोरोना वायरस के संक्रमण से बचने के लिए इम्यूनिटी का सही होना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप रसम खा सकते हैं।
लंच
आप लंच में हेल्दी अजवाइन और नमक का पराठा दही या फिर आचार के साथ खाएं।
लंच के बाद का खाना
काजू और गुड़ खाएं
डिनर
रात को डिनर जल्दी करें। इसमें आप खिचड़ी और घर के बने हुए पापड़ लें।
सोते समय
सोने से पहले हल्दी वाला दूध, केसर और सौंठ ले सकते हैं।
तीसरा दिन
वर्कआउट
आप सुबह-सुबह स्क्वाट्स और लंजेस
सुबह का पहला खाना- वर्कआउट के बाद
सुबह का वर्कआउट के बाद बिना नमक के पिस्ता
ब्रेकफास्ट
ब्रेकफास्ट में आपको रागी डोसा या फिर प्लेन डोसा
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच का खाना
सूखा नारियल और गुड़ और 1-2 धनिया के बीज
लंच
राजमा-चावल
लंच के बाद का मील
घर में बनी हुई मठरी
डिनर
तिखा पूरी औचार के साथ
बेड टाइम
सोने से पहले एक कप दूध गुलकंद और सब्जा बीज के साथ।
रुजुता दिवेकर ने इस डाइट प्लान को इंस्टाग्राम पर शेयर किय है।
