कैल्शियम हमारी हड्डियों और जोड़ों को मजबूत और हेल्दी रखने का काम करता है। इसके अलावा ये दांतों के साथ ब्लड सेल्स को भी मजबूत बनाने में मदद करता है। अगर शरीर में इसकी कमी हो जाती है तो उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियां कमजोर और पतली हो जाती है। जरा सी ठोकर लगने में भी आपको फैक्चर हो जाता है। जानिए कैल्शियम की कमी के कारण, कमी के कारण होने वाली बीमारियां और जानिए कौन से फूड का सेवन करने से तेजी से बढ़ेगा आपका कैल्शियम।
कैल्शियम की कमी के लक्षण
डॉक्टर्स के अनुसार इसकी कमी होने पर लक्षण तुरंत नहीं नजर आता है। काफी समय बाद ये लक्षण नजर आ सकते है।
- अनिद्रा की समस्या
- अधिक थकान और कमजोरी होना।
- ठीक ढंग से भूख न लगना।
- हाथों का सुन्न हो जाना
- मिर्गी के दौरे पड़ना
- याददाश्त कमजोर हो जाना।
- दांतों में सड़न
- मसूड़ों में कोई बीमारी हो जाना।
- ट्राई स्किन हो जाना।
- एलर्जी की समस्या
- नाखूनों का अधिक कमजोर हो जाना।
- हाई ब्लड प्रेशर की समस्या
- पीरियड्स के समय अधिक दर्द
- इम्यूनिटी कमजोर हो जाना।
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रोजाना कितनी कैल्शियम लेना है जरूरी?
- प्रेग्नेंट महिला और दूध पिलाने वाली महिलाओं के लिए 1200 मिलीग्राम।
- 6 माह से छोटे बच्चों के लिए 400 मिलीग्राम।
- 6 माह से 1 साल के बच्चों के लिए 600 मिलीग्राम।
- 1 साल से 10 साल की आयु के बच्चों के लिए 800 मिलीग्राम।
- 11 साल से ऊपर सभी लोगों को 1200 मिलीग्राम।
कैल्शियम की कमी होने के कारण होने वाले रोग
अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो गई तो आप कई खतरनाक बीमारियों के शिकार हो सकते हैं।
सूखा रोग
कैल्शियम की कमी के कारण आप सूखा रोग के शिकार हो सकते है। इस रोग में आपकी हड्डियां बहुत ही ज्यादा मुलायम और लचीली हो जाती है। जिसके कारण हाथ, पैर आसानी से कही से भी मुड़ जाते है।
ऑस्टियोपोरोसिस
ऑस्टियोपोरोसिस का अर्थ होता है हड्डियों का कमजोर होना। अगर अपनी डाइट में कैल्शियम का सेवन कम मात्रा में किया तो आपकी हड्डियों का क्षय तेजी से होने लगता है। शुरुआत में बैक पेन, कमर दर्द, गर्दन दर्द की समस्या होती है जिसे नजरअंदाज किया तो आगे चलकर आपकी हड्डियां टूटने लगती है और लगातार दर्द बना रहता है।
मोतियाबिंद
कई लोगों को कैल्शियम की कमी के कारण मोतियाबिंद की भी समस्या हो जाती है।
मोनोपॉज की समस्या
अगर महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी हो गई तो इसके कारण हड्डियां कमजोर हो जाती है और पीरियड्स आना भी बंद हो जाते है।
हार्ट के लिए हो सकता है खतरनाक
नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ पर प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पर्याप्त रूप से कैल्शियम का सेवन करने के कारण हृदय रोगों का खतरा कई गुना तक बढ़ जाता है।
ब्लड प्रेशर
ब्लड प्रेशर की कमी के कारण कई बार आप ब्लड प्रेशर की समस्या के भी शिकार हो सकते हैं।
कैल्शियम की कमी पूरा करने के लिए करें इन फूड्स का सेवन
शरीर में कैल्शियम की कमी होने के कारण आप कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। इसलिए अपनी डाइट में ऐसी चीजो को शामिल करें जिसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता हो। जानिए ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में।
एप्रिकॉट
एप्रिकॉट में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। इसलिए इसे आप ब्रेकफास्ट या फिर सलाद के रूप में खा सकते हैं।
कीवी
कीवी में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाय जाता हैं। इसलिए रोजाना दो-तीन कीवी का जूस या पिर एक-दो कीवी ऐसे ही खाएं।
सतंरा
संतरा में भी भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है। इसका सेवन में रोजाना करें। इससे आपको लाभ मिलेगा।
पनीर का सेवन
चीज़ और पनीर कैल्शियम अधिक मात्रा में पाया जाता है। इसका सेवन आप रोजाना कर सकते हैं।
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दूध वाले प्रोडक्ट
दूध, दही, पनीर आदि में अधिक मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। इसलिए रोजाना सोने से पहले एक गिलास दूध पिएं। इसके अलाा दोपहर के समय ताजा दही खाएं।
अंजीर
अंजीर में अधिक मात्रा में कैल्शियम के साथ ही फाइबर और पोटैशियम भी पाया जाता है जो आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है।
बादाम
बादाम में उच्च कैल्शियम पाया जाता है। जो हड्डियों के लिए फायदेमंद होते हैं। इसलिए रोजाना 3-4 भिगोए हुए बादाम जरूर खाएं।
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