कैल्शियम शरीर के लिए बहुत जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। यह हड्डियों और दांतों के साथ कई दूसरे अंगों के विकास के लिए भी बहुत ज़रूरी पोषक तत्व है। कैल्शियम हमारी हड्डियों और जोड़ों को मजबूत और हेल्दी रखने का काम करता है। इसके अलावा ये दांतों, स्किन, बाल , नाख़ून सहित कई दूसरे अंगों के लिए भी बेहद जरूरी पोषक तत्व है। अगर शरीर में इसकी कमी हो जाती है तो उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियां कमजोर और पतली हो जाती है। जरा सी ठोकर लगने में भी आपको फैक्चर हो जाता है। चलिए आपको बताते हैं कैल्शियम की कमी के कारण कौन सी बीमारियां हो सकती हैं और जानिए कौन से फूड का सेवन करने से यह तेजी से बढ़ेगा
कैल्शियम की कमी के लक्षण
- नींद न आना
- थकान और कमजोरी होना
- याददाश्त कमजोर हो जाना
- दांतों में सड़न
- मसूड़ों में कोई बीमारी हो जाना
- एलर्जी की समस्या
- नाखूनों कमजोर हो जाना
- पीरियड्स के समय अधिक दर्द
- इम्यूनिटी कमजोर हो जाना
कैल्शियम की कमी से हो सकती हैं ये बीमारियां
- कैल्शियम की कमी के कारण आप सूखा रोग के शिकार हो सकते है। इस रोग में आपकी हड्डियां बहुत ही ज्यादा मुलायम और लचीली हो जाती है। जिसके कारण हाथ, पैर आसानी से कही से भी मुड़ जाते है।
- ऑस्टियोपोरोसिस का अर्थ होता है हड्डियों का कमजोर होना। अगर अपनी डाइट में कैल्शियम का सेवन कम मात्रा में किया तो आपकी हाड़ियाँ कमजोर होने लगेंगी। शुरुआत में बैक पेन, कमर दर्द, गर्दन दर्द की समस्या होती है जिसे नजरअंदाज किया तो आगे चलकर आपकी हड्डियां टूटने लगती है और लगातार दर्द बना रहता है।
- कैल्शियम की कमी से आपको पीरियड की समस्या हो सकती है। इसमें पीरियड बहुत कम आने लगता है। हालात ऐसे हो जाते हैं कि आपकी माहवारी बंद भी हो सकते हैं।
- कैल्शियम की कमी से मसल्स में सूजन और क्रैम्प हो सकता है। इससे जाँघों में बहुत अधिक दर्द होता है। ज्यादा कमी होने पर हाथ-पैर कंपकंपाने लगता है या झुनझुनी भर जाती है। गंभीर स्थिति में शरीर में अचानक जोर से ऐंठन या झटका लग सकता है। इससे हार्ट बीट बहुत तेज हो सकती है और मरीज की मौत तक हो सकती है।
- कैल्शियम की कमी के कारण मसल्स में दर्द होता है, जिस वजह से थकान बहुत ज़्यादा होती है जिससे पूरा शरीर कमजोर होने लगता है। थकान इतनी ज्यादा हो जाती है कि नींद तक नहीं आती
- कैल्शियम की कमी से नाखून टूटने लगते हैं। दांत भी कमजोर हो जाते हैं मसूड़ों से खून निकलने लगता है, बाल भी झड़ने लगते हैं। स्थिति इतनी गंभीर हो जाती है कि इस वजह से एलोप्सिया की बीमारी होती है जिसमें पूरी तरह से लोग गंजे हो जाते हैं। कैल्शियम की कमी से एग्जिमा, स्किन में इंफ्लामेशन और ड्राई पैचेज हो जाते हैं।
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कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए इन चीज़ों का सेवन करें शुरू
शरीर में कैल्शियम की कमी होने के कारण आप कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। इसलिए अपनी डाइट में ऐसी चीजो को शामिल करें जिसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता हो। कैल्शियम की कमी के लिए हरी पत्तीदार सब्जियां, सतंरा, पनीर, अंजीर, बादाम डेयरी प्रोडक्ट, ड्राई फ्रूट्स, पालक, फूलगोभी, दूध, दही, बींस, छाछ आदि का सेवन करना चाहिए। हालांकि अगर विटामिन डी की कमी होगी तो कैल्शियम का अवशोषण सही से नहीं होगा। इसके लिए सूरज की रोशनी फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा हरी पत्तीदार सब्जियां, अखरोट और सीड्स का सेवन करें।
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
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