विटामिन डी एक ऐसा विटामिन है जो दूसरे पोषक तत्वों को हमारे शरीर तक पहुंचाने में मदद करता है। इसकी कमी होने पर सबसे पहला आघात हमारी हड्डियों पर होता है और वे कमजोर होने लगती हैं। हड्डियां कमजोर होने से मांसपेशियां मुलायम हो जाती हैं जिससे जोड़ों में असहनीय दर्द होने लगता है। अगर ध्यान नहीं दिया जाए तो ऐसी स्थिति में हड्डी से जुड़ी कई गंभीर बीमारी हो सकती है। बरसात में धूप नहीं मिलने से शरीर में विटामिन डी काफी लो हो जाता है। ऐसी में चलिए हम आपको बताते हैं इस मौसम में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप किन चीज़ों का सेवन करें?
विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए इन चीज़ों का करें सेवन: To overcome the deficiency of Vitamin D, consume these things:
-
फैटी फिश: अगर आप चाहते हैं आपके शरीर में विटामिन डी की कमी न हो तो अपनी डाइट में फैटी फिश को शमिल करें। जैसे- सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन फैटी फिश विटामिन डी के बेहतरीन स्रोत हैं।
-
डेयरी प्रोडक्ट्स: डेयरी प्रोडक्ट्स में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। दूध, पनीर और दही विटामिन डी की कमी को आसानी से पूरा करते हैं।
-
मशरूम: आप अपनी डाइट में मशरूम भी शामिल करें। इसका सेवन करने से शररीर में इस विटामिन की कम नहीं होगी। आप शिटेक और पोर्टोबेलो जैसे कुछ मशरूम का सेवन कर सकते हैं।
-
अंडे: अंडे में भी विटामिनी डी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। ऐसे में आप विटामिन डी से भरपूर अंडे की जर्दी को अपनी डाइट में शामिल करें।
-
कॉड लिवर ऑयल: यह तेल विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है। कॉड लिवर ऑयल में प्रति चम्मच (4। 9 एमएल) 450 IU विटामिन डी होता है, या DV का 56%। इसमें विटामिन ए और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे अन्य पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में होते हैं।
-
विटामिन डी सप्लीमेंट: विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ अपनी डाइट में शामिल करें। ज़्यादा कमी होने पर आप डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट ले सकते हैं।
