दिल की सेहत का ख्याल रखने में दिल्लीवाले नंबर वन बन गए हैं। हार्ट हेल्थ का ध्यान रखने में कोलकाता और मुंबई भी देश की राजधानी से पीछे हैं। 'वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन' ने पहली बार सिटी हार्टबीट इंडेक्स रिपोर्ट जारी की है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि हार्ट डिजीज की रोकथाम के उपाय अपनाने में दुनिया के 50 शहरों में भारत के तीन शहर हैं। रैंकिंग में हांगकांग पहले और लंदन दूसरे नंबर पर है क्योंकि इन शहरों में हेल्दी लाइफ स्टाइल अपनाने को लेकर अच्छी कोशिश की गई है। यहां पर पैदल चलने और साइकिल चलाने जैसी एक्टिविटीज को प्रमोट किया गया है। भारत में भी ऐसी ही पहल शुरू करने की जरूरत है क्योंकि लोग भागम-भाग वाली जिंदगी जी रहे हैं। लोग वक्त बचाने के लिए छोटी दूरी भी गाड़ियों से तय कर रहे हैं जिससे न केवल पॉल्यूशन बढ़ता है बल्कि फिजिकल एक्टिविटी भी न के बराबर रह जाती है और स्ट्रेस-एंग्जायटी भी बढ़ने लगती है। इतना ही नहीं इससे शरीर के सारे बायोमार्कर्स बिगड़ते हैं जिसका बुरा असर बॉडी पार्ट्स और इंटरनल ऑर्गन्स पर भी पड़ता है।
आज से एक नई शुरुआत करते हैं और फिर योग के जरिए सेडेंटरी लाइफ स्टाइल को बाय-बाय करते हैं। अपने फिटनेस लेवल की जांच करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाइए। अब अपने दोनों हाथों को क्रॉस करके कंधे पर रखिए। इसके बाद अपने किसी भी पैर को इतनी ऊंचाई पर उठाइए कि आपकी थाई जमीन के पैरेलल रहे। अब अपनी आंखें बंद कर लीजिए और देखिए कि आप कितनी देर तक आंखें बंद करके इस पोजिशन को होल्ड कर सकते हैं। इससे आपके एंग्जायटी लेवल का पता लगाया जा सकता है। इस टेस्ट से आप अपनी फिटनेस के बारे में भी जान सकते हैं। खुद को सेहतमंद बनाए रखने के लिए सबसे पहले आपको फिजिकल एक्टिविटी स्टार्ट करने का प्रॉमिस करना है। अगर हफ्ते में ढाई से पांच घंटे तक नॉर्मल एक्सरसाइज भी की जाए तो इससे जल्दी जान जाने का खतरा 21% तक कम हो जाता है। वहीं, अगर आप हर रोज एक्सरसाइज करेंगे तो आपको ज्यादा फायदा मिल सकता है। रोजाना एक्सरसाइज करने से आप अपनी जिंदगी को 31% तक एक्सटेंड कर सकते हैं और फिर 100 साल तक कुदरत की खूबसूरती का लुत्फ उठा सकते हैं।
फिजिकल एक्टिविटी न करने का नतीजा
हाइपरटेंशन
हाई शुगर
कोलेस्ट्रॉल
थायरॉइड इम्बैलेंस
हाई क्रिएटिनिन
हार्ट प्रॉब्लम
जोड़ों में दर्द
किडनी डैमेज
खराब पाचन
पार्किंसन
हार्वर्ड की स्टडी के मुताबिक जरूरी है वर्कआउट
स्ट्रेस दूर होता है
एफिशिएंसी बढ़ती है
कैसे करें दिन की हेल्दी शुरुआत?
गिलोय-एलोवेरा जूस लें
20 मिनट वॉक करें
30 मिनट योग करें
खीरा-करेला-टमाटर जूस पिएं
किडनी की सेहत के लिए हेल्दी आदतें
वर्कआउट करें
वजन कंट्रोल करें
स्मोकिंग से बचें
खूब पानी पिएं
जंक फूड से बचें
पेन किलर न लें
फेफड़ों को कैसे बनाएं फौलादी?
रोज प्राणायाम करें
हल्दी दूध पिएं
त्रिकुटा पाउडर लें
गुनगुना पानी पिएं
लिवर को कैसे बचाएं?
शुगर कंट्रोल करें
वजन कम करें
लाइफस्टाइल को हेल्दी बनाएं
कोलेस्ट्रॉल लेवल घटाएं
हार्ट को मजबूत बनाने के लिए नेचुरल उपाय
1 चम्मच अर्जुन की छाल
2 ग्राम दालचीनी
5 तुलसी
उबालकर काढ़ा बनाएं
रोज पीने से हार्ट हेल्दी
सदा जवान बने रहने के लिए खाएं 6 सुपरफूड
अलसी
लहसुन
बादाम-अखरोट
सेब
दही
लौकी
