जब खराब लाइफस्टाइल, खानपान के कारण हमारा वजन बढ़ जाता है तो हम कई तरह की बीमारियों के शिकार हो जाते हैं। उसी तरह कम वजन भी अनहेल्दी होने का ही एक संकेत है। गिरता वज़न कई बीमारियों का सिग्नल भी हो सकता है जैसे थायराइड, पेट की तकलीफ जैसे आईबीएस, इटिंग डिसऑर्डर, टाइप-1 डायबिटीज़ और कई बार जीन्स भी इसकी वजह होते हैं। दुबले लोगों की इम्यूनिटी कमज़ोर हो जाती है और बॉडी किसी भी तरह के इंफेक्शन से लड़ने में नाकाम होने लगती है। दुबले लोग जल्द बीमार भी पड़ जाते हैं ।
अधिकतर दुबले-पतले लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए कई तरह के उपाय अपनाते हैं। लेकिन उन्हें पूरी तरह से सफलता नहीं मिलती हैं। जिसके कारण उन्हें कई तरह की परेशानियाों के साथ शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है। इससे आपका आत्मविश्वास भी कमजोर पड़ने लगता है। अगर आप भी दुबलेपन से परेशान हैं और कुछ घरेलू नुस्खों के साथ आयुर्वेदिस उपाय अपनाना चाहते हैं तो स्वामी रामदेव द्वारा बताई गई इस वजन बढ़ाने वाली डाइट चार्ट (Weight Gain Diet Chart)को फॉलो कर सकते हैं।
दुबलेपन से छुटकारा पाने के लिए उपाय
- हर रोज सुबह दूध और केला जरूर खाएं
- आलू को अपने रोज की डाइट में शामिल करें
- घी में अच्छी मात्रा में कैलोरी पाया जाता है। जो आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाने में मदद करता है।
- रोज दिन में एक मुट्ठी किशमिश खाएं।
- 3-4 बादाम रातभर पानी में भिगोएं। इसके अलावा आप चाहे तो दूध में पीसकर पी सकते हैं।
- अखरोट में शहद मिलाकर खाने से भी लाभ मिलेगा। इससे आपकी हड्डियां, दिमाग भी मजबूत होगा। इसके साथ ही वजन बढ़ाने में मदद मिलेगीय़
- शतावर,अश्वगंधा दूध के साथ रोज सुबह-शाम एक-एक चम्मच लें।
- शतावर, अश्वगंधा, सफेद मुसली, कोंच का बीज बराबर मात्रा में लेकर पाउडर बना लें और रोजाना सुबह-शाम दूध के साथ एक-एक चम्मच लें।
- दूध, दही, छाछ, घी, सोयाबीन, पनीर आदि का सेवन करे। इससे शरीर को प्रोटीन मिलता है
- मल्टी ग्रेन आटे का सेवन करें। जिसमें आप गेंहू,सोयाबीन,चना,जो का आटा मिलाएं।
15 दिन में वजन कम करने में कारगर होगा आयुर्वेदिक Diet Chart, स्वामी रामदेव से जानिए
- वजन बढ़ाने के लिए मिल्क शेक बना सकते हैं। इसके लिए रोजाना दूध में 1 केला और 10-15 खजूर, 5-10 बादाम, थोड़ा सा अखरोट, अष्टवर्ग पाउडर ग्राइंडर में डालकर पीस लें और शेक का रोजाना सेवन करे।
- तिल को बारीक पीसकर चटनी बनाकर दूध और गाजर के साथ इसका सेवन करे। इसमें अधिक मात्रा में प्रोटीन के साथ कोलोजन पाया जाता है।
- वजन बढ़ाने के लिए हाई प्रोटीन डाइट काफी कारगर है। इसमें आप सोया बड़ी में पनीर, खीरा, गाजर, टमाटर, शिमला मिर्च, धनिया और थोड़ा सा नींबू और सेंधा नमक डालकर अच्छी से मिलाकर इसका सेवन करे।
