दिल की सुरक्षा आपके हाथों में नहीं आपके पैरों में है'जितना पैर चलाएंगे उतनी सांसें चलेगी। नहीं तो जहरीली हवा कब गब्बर बनकर दिल की धड़कन रोक दे पता भी नहीं चलेगा। हालात बेहद खराब हैं देश की राजधानी खौफ का शहर बन गई है हवा इतनी जहरीली हो गई है कि दम घुटने लगा है। दिल की बीमारी का खतरा बढ़ गया है। अगर हार्ट अटैक के रिस्क को कम करना चाहते हैं तो देर मत कीजिए। अपने पैरों को चलाना शुरु कर दीजिए। यकीन मानिए--रोज 40 मिनट हमारी तरह पैर चलाएंगे तो 25% हार्ट प्रॉब्लम का खतरा घट जाएगा। पैर चलाएंगे तो डायबिटीज कंट्रोल हो जाएगी, ब्लड प्रेशर नॉर्मल रहेगा, मोटापा कम होगा। स्ट्रेस रिलीज होगा और इस सबका फायदा आपके दिल पर दिखेगा यानि हार्ट उतना हेल्दी रहेगा और इसलिए कह रहे हैं हार्ट अटैक से बचाव आपके हाथ में नहीं पैर में है।
पैर चलाना तब और जरूरी हो जाता है जब दिल के पीछे दुश्मनों की पूरी फौज पड़ी हो वैसे भी कोविड के बाद हार्ट अटैक के मामले 300% तक बढ़े हैं। दिक्कत ये भी है कि 25% मामलों में तो सीवियर ब्लॉकेज के बाद भी लक्षण नहीं दिखते भारत हार्ट डिजीज की कैपिटल बनता जा रहा है। पूरी दुनिया में हार्ट अटैक से होने वाली मौत में से 20% भारत में हो रही है। इतना ही नहीं वेस्टर्न कंट्रीज के मुकाबले भारत में दिल की बीमारी 10 साल पहले आती है देश में 15 से 20 साल के युवाओं में कार्डियक प्रॉब्लम 200% बढ़ी है और ये हेल्थ इमरजेंसी बनती जा रही है क्योंकि देश में 50% आबादी युवाओं की है। एक और बात इस भुलावे में मत रहिएगा कि आप जिम जाते हैं, बॉडी बनाते हैं रोज दो घंटे एक्सरसाइज करते हैं तो कुछ नहीं होगा जिमिंग से लुक्स जरूर बेहतर होते हैं, मसल्स स्ट्रॉन्ग होती है, स्टेमिना बढ़ता है, लेकिन हार्ट को मजबूती और प्रोटेक्शन नहीं मिलता।।।ठीक बात।।उसके लिए तो पैर चलाने के साथ-साथ योग ही करना होगा।
दिल की मजबूती- खुद से जांचें
- 1 मिनट में 50-60 सीढ़ियां चढ़ें
- 20 बार लगातार उठक-बैठक करें
- ग्रिप टेस्ट-जार से ढक्कन निकालें
कार्डियक अरेस्ट - जरा संभल के
- लाइफ स्टाइल में सुधार करें
- तंबाकू-एल्कोहल की आदत छोड़ें
- जंक फूड की बजाय हेल्दी फूड खाएं
- रोज योगाभ्यास प्राणायाम करें
- वॉकिंग-जॉगिंग साइकिलिंग करें
- स्ट्रेस लेने के बजाय प्रॉब्लम शेयर करें
दिल ना दे धोखा ! चेकअप जरूरी
- ब्लड प्रेशर महीने में एकबार
- कोलेस्ट्रॉल 6 महीन पर
- ब्लड शुगर 3 महीने पर
- EYE टेस्ट 6 महीने पर
- फुल बॉडी साल में एकबार
दिल हेल्दी रहेगा- कंट्रोल रखें
- ब्लड प्रेशर
- कोलेस्ट्रॉल
- शुगर लेवल
- बॉडी वेट
हेल्दी हार्ट - डाइट प्लान
- पानी की मात्रा बढ़ा दें
- नमक-चीनी कम करें
- फाइबर ज्यादा लें
- नट्स जरूर खाएं
- साबुत अनाज लें
- प्रोटीन जरूर लें
मजबूत इम्यूनिटी
- गिलोय-तुलसी काढ़ा
- हल्दी वाला दूध
- मौसमी फल
- बादाम-अखरोट
हार्ट होगा मजबूत - नेचुरल उपाय
- 1 चम्मच अर्जुन की छाल
- 2 ग्राम दालचीनी
- 5 तुलसी
- उबालकर काढ़ा बनाएं
- रोज़ पीने से हार्ट हेल्दी
