शरीर को हेल्दी रखने और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। यह हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है। अगर शरीर में कैल्शियम की कमी है तो हड्डियां कमजोर पड़ जाती है। दूध और दूध के सभी प्रॉडक्ट भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं। कई लोगों को दूध पीना पसंद नहीं होता तो इसका मतलब ये नहीं कि उन्हें कैल्शियम की कमी हो जाएगी। दूध के अलावा भी कई ऐसी चीजें है जिनमें कैल्शियम दूध से कहीं ज्यादा पाया जाता है।इन चीजों को डाइट में शामिल कर आप कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं।
हरी सब्जियां
हरी सब्जियों में फॉलिक एसिड, मैग्नीशियम, जिंक, कॉपर, कार्बोहाइड्रेट, फॉस्फोरस, प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन जैसे पोषक त्तव पाए जाते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से आपकी हेल्थ और हड्डियां को मजबूत बनाने में मदद कर सकती है।
सरसों का साग
सरसों के साग में अच्छी मात्रा में कैल्शियम होती है जो कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद करता है। सरसों का साग सिर्फ खाने में ही नहीं बल्कि सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है।
ओट्स
ओट्स खाने से भी काफी कैल्शियम मिलता है। एक कटोरी ओट्स में 100 से 150 मिग्रा कैल्शियम होता है।
संतरा
संतरे में विटामिन सी के साथ-साथ कैल्शियम भी पाया जाता है। इस फल को डाइट में शामिल करके कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है। इसके अलावा नारियल, आम, सीताफल, अनानास, केला, कीवी, आदि का सेवन कैल्शियम के लिए फायदेमंद होता है।
सोया
सोया सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। आधा कप सोयाबीन में लगभग 225 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है। सोया के सेवन से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है।
सफेद तिल
सफेद तिल को कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है। तिल के लड्डू खाने से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है।
सैल्मन फिश
सैल्मन फिश में विटामिन डी पाया जाता है। ये आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसको डाइट में शामिल करके कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।
मेवा
मुनक्का, किशमिश, बादाम, पिस्ता, अखरोट में अच्छी मात्रा में कैल्शियम होती है। ये आपको हेल्दी रखेगा और हड्डियां को मजबूत बनाने में मदद करेगा। इन सभी के अलावा रोज व्यायाम और योगा करने से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है।
Disclaimer: यह जानकारी आयुर्वेदिक नुस्खों के आधार पर लिखी गई है। इंडिया टीवी इनके सफल होने या इसकी सत्यता की पुष्टि नहीं करता है। इनके इस्तेमाल से पहले चिकित्सक का परामर्श जरूर लें।
