मोटापा कम करना है तो सबसे पहले अपने खाने में से प्रोसेस्ड फूड को एकदम आउट कर दें। प्रोसेस्ड फूड में रिफ़ाइंड शुगर होता है जिससे वजन बढ़ता है। इन चीजों का सेवन कम कम करें। इससे आपको वजन घटाने में और ओवरऑल हेल्थ को सही रखने में मदद मिलेगी।
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सफेद चीजों को डाइट से आउट कर दें। इसमें मैदा, मैदा से बनी चीजें। चीनी, चावल और ज्यादा नमक को डाइट से आउट कर दें। नमक के बिना स्वाद नहीं आता। इसलिए कम से कम ही खाएं। चीनी की जगह गुड़ या शहद का उपयोग करें। मैदा चावल बिल्कुल छोड़ दें।
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अल्कोहल या किसी भी तरह के मीठे पेय पदार्थों से दूर बना लें। ज्यादा कैफीन जैसे चाय या कॉफी का सेवन करने से भी बचें। इन चीजों को अगर आप पूरी तरह से छोड़ देते हैं तो आपका एनर्जी लेवल बढ़ता है और पूरी सेहत में सुधार नजर आता है।
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देर से सोने की आदत तो बिल्कुल बदल दें। अगर आपको जिंदगीभर एक हेल्दी वेट मेंटेन करना है तो रात में समय पर सोने का आदत बना लें। देर रात तक जागने से भूख लगती है और आप अनहेल्दी खाना खाते हैं। भरपूर नींद लेने से भी वजन कम होता है।
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आलस छोड़कर आपको दिनभर में कोई न कोई फिटनेस एक्टिविटी जरूर करनी चाहिए। आपको वजन घटाने को ध्यान में रखते हुए एक्सरसाइज नहीं बल्कि फिट रहने के लिए कोई व्यायाम चुनना चाहिए। आप कोई गेम खेल सकते हैं। वॉक कर सकते हैं। साइकलिंग, स्विमिंग या डांस कर सकते हैं।
