विटामिन सी का सबसे अच्छा सोर्स आंवला है। रोजाना किसी भी तरह अपनी डाइट में 1 आंवला जरूर शामिल करें। एक मीडियम साइज के आंवला में 600 से 700 मिलीग्राम विटामिन सी पाया जाता है। आंवला का जूस, आंवला की चटनी या आंवला का अचार खा सकते हैं।
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ज्यादातर लोग मानते हैं कि खट्टी चीजों में सबसे ज्यादा विटामिन सी होता है। लेकिन ऐसा नहीं है विटामिन सी के मामले में अमरूद आगे है। एक अमरूद में करीब 228 मिलीग्राम विटामिन C पाया जाता है। इसलिए अमरूद जरूर खाएं।
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विटामिन सी के लिए रोजाना 1 कीवी जरूर खाएं। डेली 1 कीवी खाने से शरीर को करीब 92 मिलीग्राम विटामिन C मिलता है जिससे आपकी रोजाना की विटामिन सी की कमी को पूरा किया जा सकता है।
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विटामिन सी के लिए पपीता अच्छा ऑप्शन है। करीब 1 कप पपीता खाने से 88 मिलीग्राम विटामिन C मिलता है। पपीता को गर्मी में अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। रोजाना पपीता खाने से विटामिन सी की कमी पूरी हो सकती है।
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विटामिन सी के लिए संतरा, मौसमी और नींबू भी खा सकते हैं। 1 मीडियम संतरा में करीब 70 मिलीग्राम विटामिन C होता है। आप संतरे का जूस भी पी सकते हैं। वहीं 100 ग्राम नींबू में करीब 50-60 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
