सेहतमंद रहने के लिए लोग कई तरह के व्यायाम करते हैं। इन्हीं में से एक है वॉक करना। पैदल चलन अच्छा व्यायाम है और ये बहुत ही आसान भी होता है। लेकिन पैदल चलने से आपको इसका पूरा फायदा नहीं मिल पाता हैं। वॉक के साथ आपको इन कुछ बातों का ख़ास ख्याल रखना चाहिए। चलिए जानते हैं वॉक के समय आपको कौन सी गलतियां करने से बचना चाहिए?
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वॉक से पहले वार्म-अप न करना एक बहुत बड़ी गलती है। वार्म-अप आपके रक्त प्रवाह और लचीलेपन को बढ़ाकर मांसपेशियों, हृदय और जोड़ों को मजबूत करता है. अपनी मांसपेशियों को ढीला करने और धीरे-धीरे अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए कुछ मिनटों के डायनामिक स्ट्रेच या हल्के कार्डियो से अपनी वॉक शुरू करें।
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अगर आप वॉक करते समय अपने हाथों को बांध कर रखते हैं तो ये आदत छोड़ दीजिए। वॉक करते समय अपने हाथों को खुला छोड़ दें। इस तरह से आप वॉक का पूरा फायदा उठा पाएंगे। हाथ बांधकर वॉक करने से कंधों में दर्द की परेशानी हो सकती है।
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वॉक करते समय बॉडी पॉश्चर का खास ध्यान रखना चाहिए। आगे की तरफ झुक कर वॉक करने से बचना चाहिए। हमेशा अपनी पीठ को सीधा रख कर ही वॉक करें। पीठ को झुकाकर वॉक करना पूरी तरह से गलत है। इस तरह से वॉक करने पर पीठ में तकलीफ बढ़ जाती है। जिससे कई तरह की परेशानियां आ सकती हैं।
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कभी-कभी वॉक करते-करते लोग जल्दी बोर हो जाते हैं। कुछ लोग 10 से 15 मिनट ही वॉक करते हैं। इसके बाद उन्हें थकान महसूस होने लगती है। लेकिन, रोजाना कम से कम 30 मिनट की वॉक जरूर करें। ऐसा करने से आप स्वस्थ रह सकते हैं।
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वॉक करते समय जूते अच्छे होने चाहिए, जिन शूज़ में कुशनिंग की कमी होती है, उनसे पैरों में दर्द, छाले और प्लांटर फ़ेसिटिस जैसी गंभीर चोटें आ सकती हैं। ऐसे वॉकिंग शूज़ खरीदें जो आपके पैरों और जोड़ों को चलने के दौरान आर्च सपोर्ट, कुशनिंग और स्थिरता प्रदान करते हों।
