आजकल की भागती दौड़ती ज़िन्दगी में ज़्यादा लोगों का मेंटल पीस उड़ा हुआ है। तनाव लेने से वयक्ति डिप्रेशन की चपेट में आने लगते हैं और इस वजह से नींद में कमी, चिड़चिड़ाहट, मोटापा, हाई बीपी, हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी कई गंभीर समस्यांए घेर लेती हैं। कई बार स्ट्रेस इतना ज़्याद ट्रिगर करता है कि लोगों को एन्जायटी के दौरे पड़ते हैं जिस वजह से सांस लेने में मुश्किल होने लगती है। ऐसे में अगर आप अपने आप को हेल्दी और दिमाग को शांत रखना चाहते हैं तो अपनी लाइफ स्टाइल में इन कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ को शामिल करें। ये व्यायाम तनाव और चिंता को कम कर नींद की गुणवत्ता बढ़ाते हैं, फेफड़ों की क्षमता में सुधार लाकर आपके हृदय स्वास्थ्य को भी बेहतर करते हैं। तो, चलिए जानते हैं आपको कौन से श्वास व्यायाम करने चाहिए?
Image Source : social
आप बेली ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ को अपने रूटीन में शामिल करें। इससे आपका तनाव तो कम होगा ही दिल की सेहत भी भीतर होगी। सबसे पहले क्रॉस लेग करके बैठें। एक हाथ अपनी छाती के ऊपरी हिस्से पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। धीरे-धीरे अपनी नाक से साँस लें। हवा आपकी नाक में और नीचे की ओर जानी चाहिए ताकि आप अपने पेट को अपने दूसरे हाथ से (अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर) अंदर की ओर उठते और गिरते हुए महसूस कर सकें। धीरे-धीरे होंठों को थोड़ा सिकोड़कर साँस छोड़ें। प्रतिदिन एक से पाँच बार।
Image Source : social
बॉक्स ब्रीदिंग एक गहरी साँस लेने की तकनीक है जो तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। इसे फोर-स्क्वायर ब्रीदिंग के नाम से भी जाना जाता है, यह मानसिक एकाग्रता को बेहतर बना सकता है। नियमित अभ्यास से इस व्यायाम को आसानी से सीख सकते हैं। इसमें 4 सेकंड के लिए सांस लेकर 7 सेकंड के लिए सांस रोकना होता है और फिर और 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ना पड़ता है।
Image Source : social
सिंह आसान एक प्रकार का प्राणायाम है जो तनाव को कम कर आपके गले और ऊपरी छाती को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है। इसे करने के लिए अपने घुटनोंको पीछे की तरफ मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर लेकर जाएं और उन्हें पूरी तरह से खोलें (शेर के पंजों की तरह)। अपनी नाक से सांस लें और ऊपर की ओर देखते हुए, अपने मुंह को पूरी तरह से खोलकर, अपनी जीभ को अपनी ठोड़ी की ओर बाहर निकालते हुए जोर से सांस छोड़ें।
Image Source : social
डायाफ्रामटिक ब्रीदिंग एक प्रकार का ब्रीदिंग व्यायाम है जो आपके डायाफ्राम को मजबूत करने में मदद करता है। सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और फिर इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज की शुरुआत करें। अब एक हाथ को अपनी ऊपरी छाती पर और दूसरे को अपनी पेट पसलियों के थोड़ा नीचे रखने के बाद अपने पेट को अपनी हथेली पर धकेलते हुए धीरे-धीरे सांस ले और छोड़ें। साँस लेने और छोड़ने दोनों के दौरान, अपना हाथ छाती पर स्थिर रखें।
