adhoasan
अधो मुख स्वानासन
इस योगासन को करने से आपके बाल झडना कम हो जाएगे साथ ही अगर आप तनाव लेते है तो िस आसन से आपको शांति मिलेगी। साथ ही कई और बीमारियों के लिए फायदेमंद है। इसलिए इस आसन को रोज थो़ड़ी देर जरुर करें।
ऐसे करें
सबसे पहले पेट के बल लेट जाए, सिर ज़मीन से लगाकर रखें। दोनों पैरों में एक फ़ुट का अंतर रखें और पैरों को अंगुलियों के बल खड़ा करके रखें। इसके बाद हथेलियों को छाती के बगल में रखें, अंगुलियों का रुख़ सिर की तरफ़ होना चाहिए।
यह इस आसन की प्रारंभिक स्थिति है। इसके बाद सांस भरिए और धीरे-धीरे सांस निकालते हुए कमर को बल्कि पूरे धड़ को ज़मीन से ऊपर उठाएं जिससे एक पर्वत जैसा आकार बन जाए. हाथों को सीधा कर लें और सिर को ज़मीन से लगाने का प्रयास करें।
इस प्रकार आप अपने कंधों और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करेंगे। इस बात का खास ध्यान रहे कि इस स्थिति में घुटने को नहीं मोड़ेंगे, पैरों के तलवे और एड़ियों की ज़मीन से लगाने का प्रयास करें।
इस स्थिति में 30 सेकेंड या एक मिनट तक रुकने का प्रयास करें। सांस को सामान्य कर लें यानी कि फिर से पेट के बल लेट जाएं और कुछ देर आराम करें।
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