मर्जरीआसन
मर्जरीआसन
इस योगासन से आपका बैक मजबूत होगी। साथ ही दर्द से निजात मिलेगा। इसके लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल सीधे लेट जाएं। अपनी ठोढ़ी को जमीन से छूएं। हथेलियों को सीधी रखें और फिर धीरे-धीरे जमीन से ऊपर उठें। अपनी हथेलियों को कोहनियों और पैर के घुटनों व पंजों पर शरीर का भार डालते हुए ऊपर उठें। इस दौरान पीठ को सीधी रखें।जमीन देखते हुए चेहरा और ठोढ़ी झुकाएं। पैर और पेट के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करेंगे। इस स्थिति में 20 से 60 सेकंड तक रहें और ऐसा कम से कम 5 बार करें।
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