dhanuasan
धनुरासन
इस आसन से शरीर में लचीलापन आता है, पेट की चर्बी कम होती है जिससे मोटापा कम होता है। इस योगासन को करने के लिए एक दरी बिछाकर पेट के बल लेट जाएं। सांस को छोड़ते हुए दोनों घुटनों को एक साथ मोड़े, एडियों को पीठ की ओर बढ़ाएं और अपनी बांहों को पीछे की ओर ताने फिर बाएं हाथ से बाएं टखने को एवं दाएं हाथ से दाएं टखने को पकड़ लें। अब सांस भरकर यथासम्भव उसे रोके रखें।
अब सांसों को पूरी तरह निकाल दें और जमीन से घुटनों को उठाते हुए दोनों पैर ऊपर की ओर खींचें और उसी समय जमीन पर से सीने को उठाएं। बांह और हाथ झुके हुए धनुष के समान शरीर को तानने की कोशिश करें।
अब अपने सिर को ऊपर की ओर उठाएं एवं यथासम्भव पीछे की ओर ले जाएं। पैर ऊपर उठाते समय घुटनो के पास उन्हें सरकने न दे नहीं तो काफी ऊंचाई तक पैर नहीं उठा सकेगी।
अब पैर घुटनों और टखनों को सटा लें। इस दौरान सासं की गति तेज होगी, लेकिन इसकी चिंता न करते हुए यथाशक्ति 16 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें और आगे-पीछे, दाएं-बाएं शरीर को हिला डुला सकते हैं। अब सासं छोड़ते हुए धीरे धीरे टखनों को भी छोड़ दें और दोनों पैरों को सीधा कर लें।
लेकिन यह ध्यान रहे कि पहले घुटनों को जमीन पर रखें फिर तुड्डी को जमीन स्पर्श कराएं और इसके बाद पैरों को छोड़ते हुए उन्हें जमीन तक धीरे धीरे आने दें। अपने कपोल को जमीन पर रखकर विश्राम करें।
यह अभ्यास 5 सेकेण्ड से आरम्भ करें और प्रतिदिन समय को तब तक बढ़ाते रहें जब तक बिना किसी दबाव के 15 से 30 सेकण्ड तक न हो जाए।
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