महिलाओें की सेहत के लिए जरुरी है ये विटामिन्स

नई दिल्ली: आजकल महिलाएं ऑफिस के काम के साथ-साथ घर के काम में इतना बिजी हो जाती है कि खुद के लिए टाइम नही निकाल पाती। महिलाओें के ऊपर हर तरह की जिम्मेदारियां होती है जिन्हें वह निभानें की हर कोशिश करती है। जिसके कारण वह अपने स्वास्थ्य को लेकर उतनी सजग नही होती है जितना वह अपने परिवार को स्वास्थ्य को लेकर सजक रहती है। सजक न रहनें के कारण उन्हें जानें कितनी बीमारियों के सामना करना पडता है। अगर आप अपने परिवार ऑफिस के काम के साथ-साथ अपनी भी केयर करें तो इतनी समस्याओं के सामना न करना पड़े। इन स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए जरूरी हैं, कि महिलाएं अपनी डाइट में कुछ जरूरी पोषक तत्वों को अपने रूटीन में शामिल करें। जानिए ऐसे पोषक तत्वों के बारें में जो महिलाओं के लिए बहुत जरुरी है। आयरन खून की कमी एक आम समस्या है जो पुरुषों की अपेक्षा महिलाओं में अधिक देखी जाती है। जब खून में लाल रक्त कणिकाओं की कमी हो जाती है तो शरीर में हीमोग्लोबिन कम हो जाता है। हीमोग्लोबिन एक तरह का प्रोटीन होता है। यह शरीर में ऑक्सीजन के संचरण का काम करता है। इसके अलावा मस्तिष्क को सुचारू रूप से कार्य करने के लिए आयरन को अपनी डाइट में शामिल करना बहुत जरूरी है। कैल्शियम कैल्शियम हड्डियों और दांतों के विकास के लिए बेहद जरूरी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि दिल, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के सही तरीके से काम करने और खून की क्लॉटिंग के लिए भी कैल्शियम की जरूरत होती है। खासतौर पर महिलाओं की शारीरिक जरूरतों के लिए जिसमें उन्हें गर्भावस्था, स्तनपान और मेनोपॉज जैसी अवस्थाओं से गुजरना पड़ता है, उम्र के हर पड़ाव पर कैल्शियम की भरपूर मात्रा बेहद जरूरी है। विटामिन बी 12 अगर शरीर में विटामिन बी 12 की कमी हो जाए तो स्मरण शक्ति कमजोर हो सकती है, आप अचानक थकान महसूस कर सकते हैं, डिप्रेशन के शिकार हो सकते हैं। यह विटामि&zwj;न आपको अत्यधि&zwj;क थकान से बचाने में सहायक होगा। इसके अलावा यह लाल रक्त कोशि&zwj;काओं, हीमोग्लोबिन को बनानें में भी सहायक है। अपनें रुटीन में दही और अंडे और नॉन वेज को शामिल करें इसमें अधिक मात्रा में विटामिन बी 12 पाया जाता है। विटामिन डी 3 विटामिन-डी शरीर के विकास, हड्डियों के विकास और स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। धूप के संपर्क में आने पर त्वचा इसका निर्माण करने लगती है। हालांकि यह विटामिन खाने की कुछ चीज़ों से भी पाया जाता है, लेकिन इनमें यह बहुत ही कम मात्रा में होता है। इसके अलावा यह ब्रेस्ट कैंसर और गर्भाशय के कैंसर से भी आपकी रक्षा करता है। विटामिन बी 6 यह विटामिन आपकी नींद और भूख को नियंत्रित करने में मदद करेंगा। साथ ही आपके नर्वस सिस्टम को सुचारू रूप से काम करने में बेहद सहायक सिद्ध होगा। यह आपके मूड को भी अच्छी बनाए रखेगा। यह विटामिन शकरकंद, केले जैसी चीजों में भरपूर मात्रा में पाई जाती है। फॉलिक एसिड फॉलिक एसिड महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर और कोलोन कैंसर की संभावनाओं को कम करता है। इसके अलावा यह गर्भावस्था के शुरूआती महीनों में ही सेहत के लिए आवश्यक होता है। यह गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियों, संतरों, साबुत अनाज और दालों के सेवन से इसकी पूर्ति की जा सकती है।