विंटर में होने वाले मसल्स पेन को चुटकियों में दूर करेगा ये उपाय

back pain

लेफ्ट-राइट
यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आप सीधे खड़े या बैठकर कर सकती हैं। सुविधा अनुसार पोजिशन तय करें और सामने की ओर देखें। अब ठोड़ी को दाएं कंधे की ओर ले जाएं और कुछ देर बाद सामान्य स्थिति में लौट आएं। ऐसा 10 से 12 बार करें। कोशिश करें कि कम से कम 10 सेकेंड तक इस अवस्था में रहें। इसी प्रक्रिया को आप बार्इं तरफ से भी दोहराएं। लेफ्ट-राइट के नियमित अभ्यास से गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिलता है।

इन्हें भी आजमाएं
हाथ की हथेलियों को अपनी छाती के पास ले जाएं। कंधों को स्थिर रखते हुए हाथ की हथेली से छाती पर दबाव डालें। अब हाथ को बदल लें और दूसरे हाथ से इसी क्रिया को दोहराएं। इससे हाथ को आराम मिलेगा। अपने दोनों हाथों के अंगूठे को छाती के बिल्कुल सामने लेकर आएं। अब उन्हें दोनों दिशाओं में कई बार घुमाएं। इसके बाद दोनों हाथों की अंगुलियों को दबाएं और छोड़ दें, इस प्रक्रिया को कई बार करें। इससे आपकी अंगुलियां भी रिलैक्स होंगी।

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