46 साल में भी खुद को फिट रखने के लिए मलाइका अरोड़ा करती हैं हैंडस्टैंड योग, जानें इसे करने का सही तरीका
46 साल की उम्र में मलाइका अरोड़ा खुद को फिट रखने के लिए काफी मेहनत करती हैं। उन्होंने अपने सोशल मीडिया पोस्ट के जरिए अपनी फिटनेस का राज खोला है।
बॉलीवुड इंडस्ट्री की फिटनेस फीक्र मानी जाने वाली मलाइका अरोड़ा अपने फैंस को योग के प्रति प्रोत्साहित करने के लिए हर सोमवार को एक योगासन शेयर करती हैं। इस बार मलाइका इंस्टाग्राम पर परफेक्ट हेडस्टैंड योग करती नजर आईं। इस तस्वीर के कैप्शन में मलाइका ने बताया कि हेडस्टैंड योग कैसे किया जाता है। उन्होंने इस आसन से होने वाले फायदों का जिक्र किया। इसके साथ ही लिखा, 'यह मेरा फेवरटे हेडस्टैंड योग है।'
ऐसे करें हैंड स्टैंड पोज़
- सबसे पहले अधोमुख शवासन में आ जाए। इसके बाद अपनी हथेलियों को फर्श पर फैलाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाना शुरू करें। अपना पूरा वजन आपको हाथों पर रखना है। हाथों को दूर-दूर रखें जिससे कि आसन करते समय किसी कठिनाई का सामना न करना पड़े।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, एड़ी को ऊपर उठाएं और अपने हाथों से दबाएं और अपने बाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं। अपनी बाइसेप्स को आगे की ओर मोड़ें और अपने हाथों को नीचे लाएं। अब अपनी कोहनियों को सीधा करें। अपनी आंखों को अपने हाथों पर क्रेंदित रखें।
- दाहिने घुटने को मोड़ें और पैर को फर्श से हटा दें। आपका वजन आपके हाथों पर होना चाहिए, इस बिंदु पर अपने कोर को कस कर रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों को कैंची की तरह मोड़े।
- लगातार सांस लेते रहें। अब तब आप इस योगासन से बाहर आना चाहते हैं तो सबसे पहले धीरे से पहने दाएं पैर को नीचे लाएं। इसके बाद बाएं पैर को नीचे लाएं। अब चाइल्ड पोज़ में ही थोड़ी देर आराम करें।
हैंड स्टैंड योग करने के फायदे
- इस पोज को करने से आपके सिर में ब्लड सर्कुलेशन तेजी से होता है जिससे आपको बाल कम झड़ते है।
- अगर आपका ध्यान केंद्रित नहीं रहता है तो इस पोज़ को करें। इससे आपका एक्रागता तेज होगी।
- इस पोज़ को करने से दिमाग में भरपूर मात्रा में ऑक्सीडन युक्त ब्लड पहुंचता है। जिससे आपके दिमाग का पिय्टूटरी और पाइनर ग्लैंड उत्तेजित होता है। जिससे आपका दिमात शांत रहता है।
- इस पोज़ को करने से आपका पाचन तंत्र ठीक ढंग से काम करता है। इसके साथ एसिडिटी की समस्या भी खत्म हो जाती है।
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