weight gain
लें प्रोटीन वाली चीजे
प्रोटीन लाने आपके वजन को कम करने के लिए काफी सहायक है। मसल्स का मास बढ़ाने के लिए वर्कआउट के बाद प्रोटीन से भरपूर चीजें लें। प्रोटीन में आप अंडे का सफ़ेद हिस्सा, चिकन ब्रेस्ट, टोफू,स्प्राउट्स, दाल, किनोवा के बीज आदि का सेवन करें।
करें फैट वाली चीजों का सेवन
फैट बढ़ाने के लिए अधिक से अधिक पौष्टिक अनसैचुरेटेड फैट का सेवन करें। इन चीजों के सेवन से आपका वजन आसानी से बढ़ सकता है। इसके लिए आप फिश ऑयल, फ्लेक्ससीड ऑयल, ऑलिव ऑयल, सनफ्लावर ऑयल, अखरोट, बादाम आदि का सेवन करें।
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