- 50% कार्बोहाइड्रेट = 2400/0.50 = 1200 कैलोरी (कार्बोहाइड्रेट से मिलने वाली)
- 1200 कैलोरी कार्बोहाइड्रेट / 4 कैलोरी (कार्बोहाइड्रेट के प्रति ग्राम से प्राप्त) = 300 ग्राम कार्बोहाइड्रेट रोजाना
- 25% प्रोटीन = 2400/0.25 = 600 कैलोरी (प्रोटीन से मिलने वाली )
- 600 कैलोरी प्रोटीन / 4 कैलोरी (प्रोटीन के प्रति ग्राम से प्राप्त) = 150 ग्राम प्रोटीन रोजाना
- 25% फैट = 2400 / 0.25 = 600 कैलोरी ( फैट से मिलने वाली)
- 600 कैलोरी फैट / 9 कैलोरी (फैट के प्रति ग्राम से प्राप्त) = 67 ग्राम फैट रोजाना
इन चीजों का करें सेवन
वजन बढ़ाने के लिए भरपूर मात्रा में खजूर, केले, अंगूर, किशमिश, सेब का जूस और शहद का सेवन करें। इसमें साधारण कार्बोहाइड्रेट के मुख्य स्रोत होते हैं। वहीं ओटमील, स्वीट पोटैटो, ब्राउन राइस, ब्लैक बीन्स और मल्टीग्रेन ब्रेड काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट के मुख्य स्रोत होते हैं।
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