dry fruits
कैलोरी पर दें ध्यान
अगर आप चाहते है कि आपका वजन बढे तो इसके लिए रोजाना अपनी डाइट में कौलोरी का सेवन अधिक करें।जिससे आपका वजन जल्दी से जल्दी बढ़ जाएं। अगर आप रोज 2000 या 2200 कैलोरी ले रहे हैं तो इसे 2500 या 2700 कीजिए। इसके लिए ऐसी चीजों का सेवन करिए। जिससे आपको बरपूर मात्रा में कैलोरी मिलें। इसलिए अधिक कैलोरी के लिए पीनट बटर, ड्राई फ्रूट, कच्चे ओट्स, रेड मीट का सेवन करें।
आहार पर दे ध्यान
बजन बढाने के लिे सबसे जरुरी चीज है तो वो है। हमारा खानपान। इसी से हमारी सेहत बनती है। इसलिए खानपान में कैलौरी वाली चीजों का सेवन करना बहुत ही जरुरी है। रोजाना कम से कम 500 अतिरिक्त अपने खाने में कैलोरी लें। इससे आप जितनी कसरत करेगी। उससे बचकर आप आपकी हेल्थ बना सकती है। इसके लिए अंडे, चिकेन, मछली, साबुत अनाज, कम वसायुक्त दुग्ध उत्पाद का सेवन करें।
फाइबर युक्त आहार है जरुरी
फाइबर युक्त आहार का सेवन करने से वजन तो बढ जाएगा, लेकिन शरीर में अतिरिक्त चर्बी नहीं जमती। क्योंकि फाइबर आसानी से पच जाता है। इसके साथ ही प्रोटीन युक्त चीजें भी खानी चाहिए। जैसे कि फलियां, मेवा, बींस आदि।
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