हेल्थ डेस्क: अगर हम आपसे कहे कि आपके शरीर को सिर्फ 4 मिनट में Transform कर सकते है तो आपको यह मजाक लगता है। सोचते है कि यह असंभव है, लेकिन यह सौ प्रतिशत सच है। इस न्यूज को पड़कर आपको इस बात का विश्वास हो जाएगा।
हम मोटापा से निजात पाने के लिए क्या नहीं करते है। जिससे कि आप पतले हो जाएं। तरह-तरह के घरेलू उपाय या पिर मार्केट से लाकर कोई प्रोडक्ट का यूज करते है, लेकिन आप सिर्फ रोजाना प्लांक(Plank) एक्सरसाइज कर इस समस्या से आसानी से निजात पा सकते है।
प्लांक आपको तुरंत रिजल्ट नहीं देतै है। अगर आपके अंदर धैर्य है तो आपको इसका कमाल जरुर दिखेगा। बस आपको लगातार 2 सप्ताह प्लांक करना होगा।
पहले सप्ताह इसकी शुरुआत 20 सेकंड के साथ शुरु करेंष जिसे धीमे-धीमे बढ़ाकर 4 मिनट में परिवर्तित कर दें। इसके बाद आगे का प्लान करें। जानिए इस प्लान के बारें में किस दिन कितनी देर करना है प्लांक।
ऐसे करें एक्सरसाइज प्लान
पहला दिन — 20 सेकंड
दूसरा दिन — 20 सेकंड
तीसरा दिन — 30 सेकंड
चौथा दिन— 30 सेकंड
पांचवा दिन — 40 सेकंड
छठा दिन — आराम
सांतवा दिन — 45 सेकंड
आठवां दिन — 45 सेकंड
नौवा दिन — 60 सेकंड
दसवां दिन — 60 सेकंड
ग्यारहवां दिन — 60 सेकंड
बारहवां दिन — 90 सेकंड
13वे दिन- आराम
14वे दिन — 90 सेकंड
15वे दिन — 90 सेकंड
16वे दिन — 120 सेकंड
17वे दिन — 120 सेकंड
18वें दिन — 150 सेकंड
plank
19वे दिन — आराम
20वे दिन — 150 सेकंड
21वे दिन— 150 सेकंड
22वे दिन — 180 सेकंड
23वे दिन — 180 सेकंड
24वे दिन — 210 सेकंड
25वे दिन — आराम
26वे दिन — 210 सेकंड
27वे दिन — 240 सेकंड
28वे दिन — जितना आप कर सके।
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